嘴忍是要忍 ， 但是千万不要节食 ， 这是最愚蠢的减肥方法了 ， 什么不吃主食 ， 不吃晚饭这样的 ， 千万不要试 ， 你的身体一定会发出警报 ， 受不了的、脱发呀 ， 皮肤差啊、头晕啊 ， 记忆力差的 ， 这些问题会很快找到你的 ， 而且长期这样下去 ， 又会让你陷入一个死循环 ， 减了又吃 ， 吃了又胖 ， 以后生活还是要继续的 ， 你不可能一辈子不吃饭吧 ， 至于减脂怎么吃 ， 来跟你说说我在营养老师那里学到的 ， 这样真的是瘦10斤很自然 ， 主要还不反弹 ， 对身体也是好的 。 先来说一下误区吧~
1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）网上雷士的什么一周苹果减肥法啊 ， 我的第一感觉就是臣妾做不到呀 ， 更何况 ， 只吃蔬菜和水果 ， 一旦停止了 ， 势必会反弹的啊 ， 身体很容易反弹 。 并且 ， 铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的 ， 如果长期这样饮食结构单一 ， 是会营养不良的 。 还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么？一旦恢复正常饮食那？
2. 不是所有牛肉 ， 鸡肉 ， 香肠都是减肥期间可以吃的（x）【如何一个月瘦10斤，怎么做到一个月瘦10斤】酱牛肉的热量 ， 脂肪含量太高 ， 主要是添加剂太多 ， 香肠也不可以哦 ， 基本都是猪肉 ， 淀粉做的 ， 包括很多人说不喜欢吃水煮鸡肉 ， 没有味道 ， 可不可以换成红烧鸡肉啊之类的 ， 不可以 ， 红烧鸡肉的热量200千卡以上 ， 这还要看你油加的多不多 ， 水煮只有133千卡/100g.
如果实在觉得没有味道 ， 可以锅底放少量油煎着吃 ， 加一点盐 ， 黑胡椒 ， 肉类主要蛋白质 ， 碳水化合物的摄入 ， 所以一定要吃 ， 建议鸡胸肉 ， 牛肉 ， 虾仁等 。 另外火腿肠 ， 腊肉这些减肥期间还是不要吃了 。
3. 不能吃任何零食？（x）每个人都会有特别饿的时候 ， 也会有嘴馋的时候 ， 但不一定是饭点 ， 可能早饭吃的比较早 ， 没有到中午就饿了 ， 所以加餐和小零食还是很有必要的 。
当然选择零食也是很有的 ， 全麦面包 ， 胡萝卜 ， 鸡胸肉丝 ， 玉米片等 。 水果是最好的选择了 ， 至于饼干啊 ， 奶茶的 ， 蛋糕的减肥期间还是不要想了 。 奶茶店的奶茶、水果茶热量都是很高的 ， 平时没有事的时候可以自己做一些小的饮品 ， 水果榨汁,柠檬汁~
4. 不吃晚饭（x）看到很多男同志也好 ， 女同志也好 ， 减肥就是发誓不吃晚饭 ， 为什么我坚持不吃晚饭 ， 还不瘦那？亲爱的 ， 你可以坚持不吃晚饭一天、甚至一周一个月 ， 但你能坚持不吃晚饭一辈子么？
长期不吃晚饭是会降低血糖的 ， 一直到第二天早上或者中午 ， 就会在多吃一点 ， 然后身体会把食物化成脂肪 ， 并且这只是一开始 ， 如果你长期不吃晚饭 ， 身体还会自动的分解脂肪蛋白质提供的能量 ， 这时候会出现两个后果 ， 一是脂肪分解产生大量酮体 ， 一旦过量是会造成酮酸综合征的 ， 二是肌肉减少 ， 肌肉少了身体就更容易堆积脂肪了 。
5. 等我减肥成功就大吃特吃 ， 想吃啥就吃啥（x）我减肥成功已经快两年了 ， 一些高热量的食物还是会注意很少吃 ， 因为你如果还按照以往的吃发来吃 ， 不注意健康饮食还是容易复胖的 ， 所以保持身材还是要从改变饮食结构开始 。
【关于月瘦10斤给出的忠告】
1. 减肥期间不要节食 ， 一定不要节食 ， 这里就不在强调了、可以用体脂称来记录身体的各项数据 ， 这里我比较推荐妙减这个牌子的体脂称 ， 它可以通过蓝牙连接手机 ， 下载一个app ， 可以自动帮助测量身体的各项数据 ， 看到减脂的效果 ， 还是很好用的 。 主要是价格也不贵 ， 经济又实惠 ~
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