霜降是秋季的最后一个节气 ， 也是秋季到冬季的一个过渡时期 。 此时常有冷空气侵袭 ， 而使气温骤降 ， 此时要做好霜降时节的养生保健 ， 无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎 。 霜降时节如何正确养生呢？
霜降时节如何运动养生
“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰 ， 常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等 。 为预防这些疾病 ， 首先要注意保暖 ， 有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服 ， 外出时可戴口罩 ， 避免寒冷对呼吸道的刺激 。 其次 ， 还要加强体育锻炼 ， 通过锻炼增加抗病能力 ， 广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式 。 霜降后要减少秋冻 ， 尤其要注意下肢的保暖 。
霜降时节饮食养生原则
“霜降”之时已经进入深秋 ， 中医认为此季节属于五行中的“金” ， 对应肺脏 。 因此 ， 此时饮食养生适合的是“平补” 。 适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等 。 这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效 。 此时应少吃寒凉的食物 ， 如海鱼、虾、各种冷饮等 ， 以免伤肺引发疾病 。
“霜降”后一般是进补的好时候 ， 谚语有“补冬不如补霜降”的说法 ， 以保暖润燥健脾养胃为主 ， 应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻 。 少吃冷硬食物 ， 忌强刺激、暴饮暴食 ， 还要注意胃的保暖 。 “春天吃花 ， 秋天吃果” ， 白薯、山芋、山药、藕、荸荠 ， 都是这个时节适宜吃的食物 。 此外 ， 还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物 ， 也很有保健效果 。
霜降过后需防3种疾病
每年阳历10月23日前后 ， 太阳到达黄经210度时为霜降 。 霜降是反映天气现象和气候变化的节气 。 古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降 ， 阴始凝也 。 ”可见 ， 霜降表示天气逐渐变冷、开始降霜 。 随着霜降的到来 ， 作物、草木开始泛黄、落叶 。
天文专家提醒说 ， 霜降过后气温下降较为迅速 ， 患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意 ， 应避免剧烈运动 ， 保持情绪稳定和心情舒畅 ， 早晚减少外出 ， 尽量避免受冷空气侵袭 ， 是积极主动预防这3种疾病的有效途径 。
霜降多吃哪些食物？
从霜降开始 ， 气候逐渐寒冷 ， 根据中医养生学的观点 ， 秋要进补 ， 俗话说：“补冬不如补霜降 。 ”秋补可以适当多吃些羊肉和兔肉 。 秋季偏燥 ， 易犯咳嗽 ， 也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期 ， 这里介绍一些有润肺作用的水果和蔬菜 。
梨：有生津润燥、清热化痰的作用 ， 可以和冰糖加贝母炖食 。
苹果：有生津润肺、消食止渴的作用 。
橄榄：有清肺利咽、生渴解毒的作用 。 洋葱：有清热化痰、降血脂、降血糖的作用 。
萝卜：有补肺止咳的作用 。
推拿养生主要是通过对身体局部刺激 ， 促进整体新陈代谢 ， 从而调整人体各部分功能的协调统一 ， 保持机体阴阳相对平衡 ， 以增强机体的自然抗病能力 。 达到舒筋活血 ， 健身 ， 防病之效果 。
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