痛经是困扰很多女性的一大疾病 ， 也是很多妇科疾病的早期现象 。 如何防止痛经是女性朋友们都关心的问题 ， 专家提醒您注意平日饮食习惯是防治痛经的关键 。 妇女在行经前后或经期 ， 出现下腹及腰骶部疼痛 ， 严重者腹痛剧烈 ， 面色苍白 ， 手足冰冷 ， 甚至昏厥 ， 称为“痛经” ， 那么痛经的健康饮食有哪些呢 ， 下面就来探讨下：
痛经者无论在经前或经后 ， 都应保持大便通畅 。 痛经的健康饮食应该尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等 。 因便秘可诱发痛经和增加疼痛感 。 有人认为 ， 痛经病人适量饮点酒能通经活络 ， 扩张血管 ， 使平滑肌松弛 ， 对痛经的预防和治疗有作用 。 如经血量不多可适量地饮些葡萄酒 ， 能缓解症状 ， 在一定程度上还能起到治疗作用 。 葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用 。 情绪抑郁引起痛经者适当喝点儿葡萄酒 ， 能够起到舒畅情绪、疏肝解闷的作用 ， 使气机和利 。 另外 ， 葡萄酒味辛甘性温 ， 辛能散能行 ， 对寒湿凝滞的痛经症 ， 可以散寒祛湿 ， 活血通经；甘温能补能缓 ， 对气血虚弱而致的痛经 ， 又能起到温阳补血、缓急止痛的效果 。
痛经的健康饮食：痛经患者平时饮食应多样化 ， 不可偏食 ， 应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果 ， 如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等 。 身体虚弱、气血不足者 ， 宜常吃补气、补血、补肝肾的食物 ， 如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等
经期慎食苦味食物防止痛经
苦味食物具有清热的作用 ， 适度增加苦味食物的摄入可消除疲劳、健脾开胃、增进食欲 。 但处于经期的女性则不宜多吃苦味食物 。 因为苦味食物多数为寒性或凉性 ， 经期过度食用 ， 可使经脉凝涩、血行受阻 ， 进而导致经行不畅 ， 痛经、闭经等妇科疾病 。
即使在炎热的季节 ， 经期也不宜过多食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物 ， 特别是寒性痛经的朋友 ， 不仅在经期要和苦味食物彻底保持距离 ， 即使在非经期 ， 也应该少吃 ， 才能有效的防止痛经 。 而应适当食用一些温热、易消化吸收、富有营养的食物 ， 多饮温开水 ， 以保持大便通畅 ， 减少盆腔充血 。 经期机体对铁的需求量更大 ， 所以在经期应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏（如肝、心、肾等） ， 以防因缺铁而引起的贫血 。
为了防止痛经的发生 ， 还应该多吃一些富含镁的食品 ， 紫菜为首选 。 此外 ， 适当进食富含维生素E的食物 ， 如坚果类 ， 对减轻经期不适也大有裨益 。 希望您可以通过上文所述内容保持良好的生活习惯 ， 有效地防止痛经 。
日常生活中预防痛经的妙招
一般 ， 常见的预防痛经的方法有：
1、积极做好五期卫生保健：五期卫生保健是指妇女月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健 。 在这五个时期 ， 妇女抗御病邪的能力降低 ， 易于导致病邪的侵害而发病 。 认真做好五期卫生保健 ， 对于预防痛经有着重要意义 ， 特别是一些继发性痛经患者 ， 往往是由于五期卫生保健不利而造成的 。 在这五期 ， 无论是个人卫生 ， 还是饮食起居 ， 情志调养 ， 劳动锻炼等 ， 都要恪守一定的保护措施 ， 方不致引起妇女病 ， 从而保证身体健康 。 这是重要的预防痛经的方法 。
2、学习掌握月经卫生知识：月经的来临 ， 是女子进入青春期的标志 ， 然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解 ， 会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化 。 这些不良的心理变化过度持久的刺激 ， 则易造成气机紊乱 ， 血行不畅而诱发痛经 。 因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识 ， 解除对月经产生的误解 ， 消除或改善不良的心理变化 ， 是预防痛经的首要问题 。 正如《素问·上古天真论》中所说：“恬淡虚无 ， 真气从之 ， 精神内守 ， 病安从来 。 ”
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