3、锻炼身体提高健康水平：经常锻炼身体 ， 能增强体质 ， 减少和防止疾病的发生 。 如汉代医学家华佗就早已认识到体育锻炼能促进血脉流通 ， 关节流利 ， 气机调畅 ， 可防治疾病 ， 从而创立了“五禽戏” ， 供世人健身运用 。 妇女经常地参加一些体育锻炼 ， 对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的 。 这也是常见的预防痛经的方法 。
正确良好的姿势不仅给人好的印象 ， 而且可以为健康加分 。 但是很多人在生活中都喜欢采取舒服的姿势 ， 这些看似最舒服的姿势往往是最不健康的 ， 久而久之 ， 不仅影响个人形象 ， 还会伤腰伤颈椎 ， 让你坐出一身病！下面就来盘点下几种错误姿势和对应方法 。
不利健康的坐姿有哪些
1、窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷 ， 身体窝起 ， 感觉很舒服 ， 但由于膝盖的位置高过腰部 ， 背部拱起 ， 腰部肌肉会受到牵拉 ， 因此负担会很大 ， 久坐腰肌容易疲劳 ， 引起腰痛 。
建议：椅子还是稍微硬一点的好 ， 尤其是腰部不好的人 ， 更不宜坐在松软的沙发或床上 。
2、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边 ， 背部斜靠椅背 ， 腰部悬空 ， 更有甚者两腿前伸张开 ， 其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大 。 这是因为 ， 这种坐姿令脊椎拱起 ， 腰部失去椅背的支撑 ， 压力会很大 ， 容易引起腰背痛 。
建议：坐着时 ， 要保证臀部都在椅子上 ， 整个背部要紧贴椅背 。
【5种坐姿最毁乳房 这些坐姿让人短命 痛经的健康饮食并不少 经期慎食苦味食物】3、盘腿坐
许多人坐的时候 ， 喜欢盘腿 ， 或是一只脚搁在另一只腿上 。 但时间一长 ， 会引起腿部左右两侧肌肉失衡 ， 进而影响到腰部肌肉 。
建议：坐着时 ， 双腿平放在地面上 ， 大腿与地面平行 ， 如果椅子太高 ， 可以在脚下垫一个小板凳 。
4、身体前倾
有的人为看清电脑屏幕 ， 坐着时习惯身体前倾 ， 也会伤害腰 。 很多人开车时也有前倾的习惯 ， 其实 ， 在绑着安全带的情况下 ， 这么坐腰部受到的拉力很大 。
建议：正确的坐姿是腰部紧靠椅背 ， 挺直背部 。
尤其这些坐姿更是毁掉乳房健康
1、趴睡
偶尔一次趴着睡觉没什么关系 ， 但是长期面朝下睡眠 ， 女性乳房组织会受到过多挤压 ， 导致乳房提前老化 ， 皮肤松弛、乳房变形外扩 ， 乳房血液循环不良 。 如果已经产生 ， 补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或是在背部垫一个小枕头 。 应尽量少趴着睡觉 ， 最好采取仰卧微向右倾的姿势 ， 不然会严重压迫胸部 ， 使乳房下垂 ， 凹陷 。
2、驼背
导致肩、背脂肪堆积 ， 虎背雄腰 ， 失去女性灵秀的感觉哦！驼背会压迫胸部组织 ， 时间长了 ， 就会影响到胸部的健康 。 所以 ， 应该保持昂首挺胸的姿势 。
3、抱臂
很多女性经常将双环抱于胸前 ， 这种姿势会加重胸部负担 。 应该放松地将自然垂放于腿两侧 ， 常伸伸懒腰 ， 有助于改善胸形 。
4、伏案
女性伏案时 ， 如忽略了乳房的保健 ， 很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩以及其他难以名状的腋下不适等症状 ， 这些症状日趋增多 ， 对女性乳房的健康危害甚大 ， 因此必须及时预防 。 办公室女性如果要伏案工作或是使用电脑 ， 正确的姿势应该是上身基本挺直 ， 胸部离桌沿10厘米 ， 这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处 。
5、挤压
一些伏案工作的女性 ， 由于乳房经常受到桌子边沿的挤压 ， 情况可能更加严重 。 因为斜着靠或是趴在桌上 ， 双乳正好处在挤压的支点上 。 有研究认为 ， 要是乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时 ， 就能够干扰乳腺内部的正常代谢 ， 时间长了自然会造成不良后果 。
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