通过快走运动来消耗热量 。
散步能减肥， 但是效果比较差， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量， 快步走， 姿势要矫正好， 先是脚跟着地， 然后脚掌充分落地， 上身挺直， 腰腹收紧， 达到稍微出点汗的效果最佳 。 如果想运动效果有所提高的话， 两臂就大幅度地摆动起来吧， 每次走路坚持15分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥， 但是也要注意坚持， 不要运动几天后就突然放弃， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹， 会更胖的 。 如果不想继续运动， 也建议慢慢地减少运动量 。
经期怎么减肥最有效果 月经后7到20天瘦的最快 。
生理期除了带了女性不适外， 其实也带给女性瘦身福利 。 如果能掌握住经期减肥规律， 调整饮食和运动， 变成瘦美人可是超Easy的！下面就来为你讲解经期减肥方法， 分享经期减肥注意事项 。
女性想减重者众多， 女性的月经期， 对减重是一个大考验， 因为月经来临前后， 身体的荷尔蒙变化很大， 常常造成代谢的紊乱， 而影响减重成效， 因此透过了解女性月经的周期循环， 配合作息与饮食， 来达到增加减重的效果 。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会， 体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素 。 而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等 。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会， 体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素 。 而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等 。
洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍， 瘦素多则会使人或老鼠变瘦 。 专家提醒想瘦的女性朋友， 了解月经周期， 配合适当的饮食与运动， 相信可以轻松减重 。 若无法克制食欲， 或自我节食成效不彰， 必要时可寻求医师帮忙 。
“经期瘦身方法”
一般女性月经以28天为一个周期， 月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期 。 瘦素浓度随月经周期的变化而变化， 月经期最低， 经后期逐渐上升， 瘦素在月经第7天开始上升， 排卵期(经期第14天左右)最高， 经前期逐渐下降， 至行经期最低， 因此月经周期中， 减重最佳时机为月经来第7天到第20天 。
月经来时， 大吃大喝也不容易胖？ NO!
经期前一周， 受到体内荷尔蒙变化的影响， 女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿， 看起来会比平日臃肿一些， 并且特别想吃东西 。 经期开始后， 水肿问题会慢慢改善， 因此容易让人有“变瘦的错觉” 。
然而， 不管是经前还是经期中， 巧克力的热量并不会因此而消失， 若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉， 多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！
月经期间可以运动吗？Yes!
女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫， 但并不是不能运动唷！事实上， 适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)， 有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感 。
头一两天经血量多、容易经痛， 不妨多多休息、调养生息， 之后几天如果状况已经舒缓， 即可恢复正常或是略为缩短时间， 比如说平常骑一小时， 改成骑半小时 。 主要还是视自己的身体状况而定， 若有严重的经痛问题， 就不要太过勉强 。
还有， 建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤， 可以减缓运动时摩擦的不适感 。
有不宜做的运动吗？Yes!
在经期间建议保持骨盆位置低于心脏， 否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险， 因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔) 。
推荐阅读
- 一日三餐如何吃减肥，健康瘦身一日三餐的正确吃法
- 减肥如何突破平台期，暴食一顿会突破平台期
- 减肥平台期如何突破，减肥平台期怎么破
- 减肥如何度过平台期，辟谷平台期过后暴瘦
- 喂母乳如何减肥，哺乳期能瘦身吗
- 儿童肥胖如何减肥10岁，9岁儿童肥胖有办法减肥吗
- 如何提高新陈代谢减肥，减脂提高新陈代谢的方法
- 哺乳期如何减肥不减奶，哺乳期晚上不吃饭瘦了
- 如何正确面对挫折
- 10岁儿童如何减肥，10岁小孩怎么减肥最快