每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议 。 这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉 。 对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式 。 我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了 ， 比如说：战斗式 ， 美人鱼式等等 。
你可以按这个顺序来做这项运动 ， 全过程要用10分钟 ， 每项运动最多坚持1分钟 。 你也可以加强锻炼强度 ， 每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟 。
舞者式
【瑜伽新招10分钟成瘦美人】
文章插图
1、可以收紧和抚平你的下腹部
2、可以使你的大腿内侧更加匀称
3、提高你的平衡性
4、收紧和调整你的双腿
5、提高你的核心力量
球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡 。
站立 ， 把球放在你的前方2英尺处 。 把右手掌压在球的顶部 。 把身体的重心转到你右脚上 ， 同时抬起左腿 ， 呼气 ， 同时右脚尽量靠向臀部 ， 左手抓住左脚脚踝 ， 在你的左腿接触到你的背部时候 ， 吸气 。 保持这个动作30秒钟 ， 正常呼吸 ， 然后放松 ， 换另一侧重新开始做 。
推荐阅读
- 简易瑜伽 独立9式塑身材
- 减肥效果最好的瑜伽姿势
- 打造你专属的一个月瑜伽瘦腿计划
- 告别虎背，从瑜伽开始
- 瑜伽腿部姿势练习
- 绝对美腹的瑜伽练习
- 节后减肥瑜伽，美背纤手
- 离子医学可帮助更年期女性调养身心 睡前瑜伽放松身心
- 春秋季丰胸瑜伽教程
- 丰胸美胸瑜伽动作教程