平时我们的运动中对于背部的联系就很少 ， 所以想要让背部备受瞩目 ， 还得来点实际的运动效果才会好 。 什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽 ， 打通背部经络 ， 促进背部血液循环 ， 拉伸背部肌肉 。 这四个瘦臂瑜伽很容易学的 ， 一起让我们跟着图片去做一做 。
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海豚平板式
俯卧 ， 双手屈肘打开 ， 放在身体两侧 ， 双腿伸直 ， 脚尖踮地 ， 保持和身体和臂部成直线 ， 收紧腰部和腹部 ， 不要塌腰 ， 稍微弯曲腰部 ， 保持这个姿势5个呼吸 。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀 。
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勇士三式
双脚并拢站立 ， 身体重心移动到左腿上 ， 慢慢将右腿向后抬起 ， 身体同时向前倾 ， 直到和地面平行 ， 双臂随着身体倾向也向前伸直 。 收紧小腹 ， 保持平衡 ， 坚持3-5个缓慢的呼吸 。
效果：加强肩膀和背部肌肉 。
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