如果每天吃两餐含有大豆的食品， 比如豆腐、豆浆等， 将会对乳房健康十分有益 。
5.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配， 不仅有利于身体健康， 如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜， 多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等， 对维护乳房的健康很有帮助 。
6.各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等， 在让女性摄取多种维生素的同时， 也获得抗乳腺癌的物质 。
7.海带
海带是一种大型食用藻类， 对于女性来说， 不仅有美容、美发、瘦身等保健作用， 还能辅助治疗乳腺增生 。 研究发现， 海带之所以具有缓解乳腺增生的作用， 是由于其中含有大量的碘， 可促使卵巢滤泡黄体化， 使内分泌失调得到调整， 降低女性患乳腺增生的风险 。
8.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等， 含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等， 其中含有大量的抗氧化剂， 可起到抗癌的效果 。 而且， 坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入， 而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
【按摩方】
乳房按摩不仅可以预防乳腺炎等疾病， 更可防止乳房松弛、下垂， 保持乳房美丽的外形 。
按摩操1
Step1：先按乳头
1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕， 另一只手轻轻地挤压住 。
2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头， 并顺势轻轻向外拉， 注意不要拉到痛 。
3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头， 轻轻积压手指稍稍并紧， 成圆弧形旋转 。
Step2：再按乳房
4、一手按住腋下部位， 另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推 。
5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩 。
6、一只手放在胸骨位置， 向腋窝方向划螺旋状按摩
7、一只手托住乳房， 另一只手从下而上轻轻敲打乳房， 不要打疼了哦 。 时间长短自己把握吧， 次数不要太多， 每天坚持最佳 。
按摩操2
动作1
手合掌， 并使手掌相互用力合压 。 合压时， 胸部两侧的胸肌拉紧， 呈紧绷状态， 约进行5秒钟后放松 。 重复10次左右 。
动作2
双手交叉， 将手臂并拢， 手肘抬高至胸的部位， 左右手臂用力相互按压， 一回15秒， 做5回 。
动作3
双手合十， 手臂呈水平状放于胸前 。 手臂与手掌呈垂直状态；手臂慢慢伸向头顶， 再慢慢落回到胸前 。
注意保持直线运动；手臂慢慢向左、右做平移运动 。 持续不断地重复着向上、下、左、右的运动， 做5分钟 。
动作4
双脚与膊头平衡站好， 背部挺直， 深深地用力吸一口气， 然后缓慢地将两只手臂提起 。 接下来， 双臂向后伸， 大幅度打开， 缓缓地吐气， 同时胸部向前挺 。
留住青春， 抵抗岁月魔力是每个女人永恒的梦想 。 但在生活中某些不经意的时刻， 你却会从身体的一些小细节看到自己衰老的信号 。 有时候， 并不是皱纹、白发这些显而易见的现象才能说明衰老， 下面几个有趣的衰老信号， 你有没有？
每个人都不希望衰老， 但衰老是人的正常生理过程， 那么该如何判断自己正在走向衰老呢 。 除了头发变白， 皱纹早生等明显的衰老迹象外， 衰老还有另外一些鲜为人知的有趣信号 。 下面是多位医学专家总结的“身体变老的13个信号”， 看看你有没有？
1.声音变沉 。
社会压力的增大让很多女性提早步入更年期， 同时， 雌激素缺乏导致声带容易肿胀， 说话声音变得更沉 。 专家表示， 应避免大声叫喊等损害声带的不良习惯对声带具有保护作用 。
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