在这个以瘦为美的时代 ， 女人们都过度的追求所谓的骨感 。 但太瘦真的好吗？小编告诉你 ， 女人太瘦不仅容易月经不调 ， 手脚冰冷 ， 还会不孕不育 。 保持健康的身体才是一个聪明女人该做的事情 。 那瘦子如何增肥呢？
对瘦弱者来说 ， 增肥是很有必要的 。 增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪 ， 主要在于使肌肉和体魄更加强健 。 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱” ， 那么 ， 瘦弱者该如何正确增肥呢？
女人太瘦 当心月经不调
女孩的第1次月经（称为月经初潮）与体重或体内的脂肪含量有关 。 当身体内的脂肪组织达到体重的17%时 ， 才出现月经；当脂肪组织增加到体重的22%时 ， 才能维持正常规律的月经 。
而当体重低于标准体重的5%-10%时 ， 月经周期即可发生变化并影响生育；低于标准体重的15%时 ， 则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经 。
女人体内脂肪如果低于体重17% ， 则会影响第二性征的发育 ， 出现月经不调、闭经以及乳房发育不良 。 过度减肥 ， 也会造成内分泌紊乱 ， 出现月经紊乱或过早绝经 ， 甚至早衰 。
纤弱型瘦人如何长胖？
纤弱型就是从小纤瘦 ， 骨骼细小 ， 肌肉不发达的类型 。 他们也没有什么病 ， 只是抵抗力略低 ， 体力略差一些 。 年轻的男人和女人当中 ， 都有不少属于这种类型 。 这种人通常体力活动少 ， 生活以静态为主 。 一旦人到中年 ， 很容易在腰腹部增加脂肪 ， 演变成青蛙体型 。
纤弱型的人要想改变体型 ， 需要做增加肌肉的无氧健身运动 ， 加上适量的室外有氧运动 。 在运动的基础上 ， 再适当增加饮食 ， 就能收到体型改善和活力增强的双重效果 。
日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等 。 游泳对于改善心肺功能特别有益 ， 对纤弱型很有帮助 。
在饮食方面 ， 建议增加主食 ， 也就是淀粉类的食物 。 两餐间加点坚果类或水果干零食 ， 晚上加一餐夜宵 ， 建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物 。
吸收不良型瘦人如何长胖
吸收不良型的人 ， 一般表现为脸色缺乏光泽 ， 身体偏向干瘦 。 主要问题是脾胃消化吸收能力差 。 有的人是老胃病 ， 有的人是消化酶分泌不足 ， 有的人是胃下垂 ， 等等 。
这种人绝对不能贸然增加高能量饮食 ， 这往往会让他们的消化系统不堪重负 。 有的女性听说肥肉能让人长胖 ， 就大量吃肥肉 ， 结果造成呕吐、腹泻 ， 反而会更瘦 。 还有人听说甜食让人胖 ， 每天吃高脂肪高热量的蛋糕 ， 结果三餐反而更没胃口 ， 营养质量却反而下降 。
建议吸收不良型的人先去看中医 ， 调理脾胃 。 吃容易消化不油腻的食物 ， 规律进餐 ， 进食时细嚼慢咽 ， 专心致志 ， 保持心情愉快 。 平日食物的烹调以柔软、温热为好 。
如果胃下垂 ， 建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水 ， 尽量减轻胃部的负担 。 可以常喝新鲜酸奶 ， 吃面包、馒头、发糕等发酵面食 ， 以及各种发酵豆制品 。
同时 ， 再做一些温和轻松的运动 ， 比如散步 ， 慢跑 ， 柔软操 ， 交谊舞 ， 太极拳之类 。 低强度的运动可以放松心情 ， 并改善消化吸收 。
高代谢型瘦人如何长胖
高代谢型也可以叫做年轻型 。 一般常见于年轻的男性 。 他们身体健康 ， 精力旺盛 ， 不爱生病 ， 身体温暖 ， 只是看起来脂肪偏少 ， 腰围很小 。
这种人不能叫做瘦 ， 因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态 ， 高水平的雄激素使他们基础代谢水平高 ， 肌肉紧实 ， 爱吃而不容易胖 。
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