怎么跑步最减肥效果好? 慢速的长跑是减肥的最好方法 。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性 。
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节 。 保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习 。 跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的 。
【如何跑步减肥最有效果】在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的 。 这样才能更有效快速的瘦下来 。
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程 。
扩展资料慢跑的注意事项：
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气 。 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺 。 运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。 要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜 。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。 例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些 。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 。 要用热水搽身，不要用冷水 。
参考资料来源：
跑步应该怎么跑才能减肥 跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案 。 跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可 。 经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全 。 跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果 。 跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡 。 不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低 。 年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长 。
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