4、进食速度要慢 。 吃饭时咀嚼次数要多 ， 要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于减少进食 。 食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 过快进食 ， 大脑发出停止进食信号前 ， 你已经吃的过量了 。 所以进食速度要慢 ， 吃饭要以八成饱为宜 。
更年期发胖厉害 ， 应该如何正确减肥？ 是五脏免疫下降造成的 ， 养成好饮食习惯 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚少吃 ， 早晨是消化吸收最佳时间 ， 午吃饱 ， 午后是吸收最好时间 ， ， 晚少吃晚间是脾胃休息时间 ， 生命在于运动 ， 运动是更年期减肥就有效办法 ， 每天坚持快走1小时 ， 就会健康减肥！
更年期发胖能瘦下来吗 对于女性朋友们来说 ， 一旦到了更年期就会非常的烦恼了吧 ， 这时候女性朋友们的身体会出现比较大的变化了 ， 尤其是容易出现发胖的情况 ， 这时候就会让女性朋友更烦恼 ， 那么在这时候应该如何预防呢 ， 下面就让我们一起来看看怎么预防这种情况的出现吧 。
适当摄取蛋白质
年纪愈大 ， 身体的代谢功能会逐渐降低 ， 这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品 ， 如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等 ， 但不应过量 。
多吃低脂肪高纤维食物
摄入的能量与消耗的能量应保持平衡 ， 少吃脂肪含量高的食品 ， 如甜食和油炸类食品等 ， 多吃含纤维素高的食物 ， 以免体重增加 ， 这类型的食物是可以帮助我们促进肠胃蠕动的了 ， 对于我们的身体健康来说更有好处 。
控制脂肪的摄取
到了更年期就不要总是大鱼大肉了 ， 想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取 ， 动物油摄取过多是会引起肥胖的 ， 建议少吃动物油多吃植物油 ， 而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E ， 还能抗衰老 ， 对于女性朋友们来说 ， 我们完全可以通过吃这些食物来更好的保健身体 ， 而且还可以预防发胖的情况哦 。
注意饮食营养
对于更年期的女性朋友们来说 ， 要选择富含B族维生素的食物 ， 如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶 。 牛奶中含有的色氨酸 ， 有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素 。 这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用 ， 而且对于刺激性比较强的食物是需要我们忌口的了 ， 对于这种类型的食物一定要小心了 ， 是更年期的女性朋友们要注意尽量避免食用的了哦 。
这是我们给大家介绍的在饮食方面需要更年期女性朋友们去注意的地方了 ， 对于更年期的女性朋友们来说 ， 在这时候最容易出现的情况就是发胖了 ， 所以我们完全可以通过上面介绍的这些方法来帮助女性朋友们预防发胖情况的出现了哦 。
更年期肥胖该怎样减肥？ 更年期因为新陈代谢变慢 ， 所以发胖厉害 ， 要注意控制体重 ， 科学安排减肥方法 。
【更年期发胖如何减肥，为什么停经后会发胖肚子变大】合理安排饮食 ， 保持良好作息时间 ， 进行体育锻炼 ， 多吃杂粮 ， 多吃低盐食物 ， 控制动物脂肪的摄入量 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 。
1、控制食量 ， 一日多餐人到中年 ， 会遇到更年期 ， 很多人发现更年期发胖厉害 。
只有控制身材 ， 才能保持身体健康 。
妈妈到了更年期 ， 体重增加了10斤 ， 她喊着要减肥 。
妈妈采用的方法是一日多餐 ， 把一日三餐变成多餐 ， 每次的进食量就会减少 ， 就能有效控制食物摄入量 ， 从而达到减肥的目的 。
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