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健康知识|膝盖酸疼是怎么回事，女性腿酸膝盖痛是什么原因( 二 )

小知识


像其他类型膝盖伤害一样 ， 前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛 。 因为膝关节是我们活动的基础 ， 所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量 。
为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢？对此 ， 医学界说法不一 。 有专家认为 ， 有可能是解剖学上的差异导致的 。 女性有着更宽的髋部 ， 因而加重了膝盖内侧的压力 。 也有理论认为 ， 雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散 ， 膝关节因此更加失稳 。 有统计数据显示：女运动员在月经周期中点 ， 也就是雌激素水平最高的时候 ， 会遭受更多的膝盖伤痛 。
另一个可能的原因是 ， 女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上身竖直的姿势 ， 这种姿势使得股二头肌得不到足够的伸展 ， 进而影响肌肉的收缩和发力 ， 以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况 。 跑步时膝盖弯曲的幅度越大 ， 髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大 ， 就能给膝关节和周围韧带带来更多的保护 。
预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法 ， 就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性 ， 以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能 ， 膝关节就会少受伤害 。 以下练习便能增强这些肌肉 。
腿部内侧举
起始姿势：身体左侧躺在地板上 ， 臀部稍向前倾 ， 右臀位于左臀正上方 。 左腿伸直 ， 自然平放在地板上 。 右膝微屈 ， 右脚内侧放在体前不远的地板上 。 屈左肘并将头枕在左大臂上 。 右掌扶胸前的地板支撑身体 。
动作过程：保持身体其他部分平稳静止 ， 收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米 。 保持3秒钟 ， 然后缓慢还原 。 一条腿完成目标次数后换另一条腿做 。 做2～3组 ， 每组15次 ， 左右腿交替做 。
提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地） ， 然后还原 ， 再做下一次动作 。
转足直抬腿
起始姿势：坐在地板上 ， 左腿在身体前方伸直 ， 脚趾向上 ， 右脚平放于地板 ， 右腿弯曲 。 保持躯干挺直并收缩腹肌 ， 向后倾斜身体 ， 两手于体后撑地 ， 重心放在前臂上 。 轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转 ， 使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时 ， 右脚的位置转至1点方向） 。
动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高 。 保持姿势3秒钟 ， 然后慢慢还原到起始位置 。 做完左腿的所有次数后换右腿做 ， 此为1组 。 做2组 ， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时身体坐直 ， 在胸前抱紧右膝 。
膝盖伸展
起始姿势：坐在地板上 ， 双腿在体前平伸 ， 把两条毛巾卷起 ， 一个压一个叠放在左膝下 。 保持躯干挺直 ， 收腹 ， 向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
动作过程：左脚向上勾起 ， 绷紧左侧股四头肌使腿伸直 ， 用力将膝盖压向毛巾 ， 使脚踝稍离开地板 。 保持2秒钟 ， 然后放松 。 做完左腿的次数换右腿做 ， 此为1组 。 做2组 ， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上 ， 脚勾住阻力棒 ， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手 ， 稍向下收下巴 ， 收腹 ， 背部平直 。

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