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怎样减腹部的赘肉最快，有效减赘肉( 二 )

小知识



7、仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧 ， 从大腿内侧开始 ， 膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢 ， 两手抱头 ， 屈肘的手臂尽量打开 ， 利用腹部施力往上仰起两肩 ， 背部及以下的部位 ， 包括后腰和臀部保持与地面紧贴 ， 同时膝盖往左右来回摆动 ， 腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷 。

8、屈膝抬腿

躺卧在地上 ， 手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶着地面 ， 双腿屈膝并拢 ， 离开地面 ， 小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。 然后令骨盆蜷缩起来 ， 大腿往腹部收拢 ， 几乎与地面平行 ， 而小腿往上摆动 ， 臀部和后腰也随之离地 。

9、抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿 ， 令小腿与大腿、大腿与上身成90度 ， 手臂扶于上身两旁 ， 并拢的膝盖往左侧上身扭动 ， 大腿往上身靠拢 ， 抬起臀部和后腰 ， 同时脸朝左侧转动 ， 然后恢复90度抬腿后 ， 膝盖往右侧上身扭动 ， 脸朝右侧 ， 如此来回重复数次 ， 锻炼腹肌的平衡 。
怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢? 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练 ， 我以前因为生完孩子 ， 肚子上的赘肉也很多 ， 但是我经过一系列的针对性训练 ， 已经减下去了 ， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式 ， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉 ， 而且能让全身都处于运动状态 ， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉 ， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准 ， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿 ， 这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积 ， 平时饮食上要做到清淡 ， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉 ， 这是最容易导致赘肉的 ， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练 ， 专门做腹部运动 ， 比如转呼啦圈或者多收腹 ， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法 ， 俯卧撑不仅能锻炼手臂 ， 而且能锻炼到腹部 ， 是非常简单高效的去赘肉方法 。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多 ， 但切记不可不吃饭 ， 很多人都是开始不吃饭会有一定的效果 ， 但后来又使劲吃 ， 这样反而会导致赘肉更多 ， 而且长期饮食不规律会导致胃受损 。

如何最快减掉腹部赘肉 保持健美的身材 ， 前凸后翘是每个女性的梦想 ， 但是生活中工作压力以及生活习惯 ， 生产之后等很多原因都会造成身材走形 ， 小肚凸起 ， 那么怎么能快速减掉小肚子的赘肉呢？
多做运动
给自己制定个运动计划每天坚持做下去 ， 比如：摇呼啦圈 ， 上下蹲起 ， 仰卧起坐瑜伽等等 ， 每天坚持10分钟左右 ， 坚持锻炼下去 ， 有更多时间可以和朋友一起爬山 ， 游泳 ， 打羽毛球等都能很好的锻炼身体 ， 并且坚持做一段时间 ， 会发现小肚子明细的消除并且肌肤紧致有弹性 。
少吃热量含量高的食物
现在很多人喜欢吃一些零食和膨化食品 ， 一般这些食品含热量比较高 ， 经常吃的话会增加脂肪使自己越来越胖 ， 都市生活快节奏 ， 一些朋友为了减压会和朋友聚会喝一些啤酒 ， 其实啤酒中含热量也比较多 ， 想快速的减掉肚子上的赘肉 ， 要拒绝这些高热量的食品和啤酒少喝 ， 配合锻炼能很快减掉小肚子 。
多喝水
水是在人体中必不可缺少的 ， 身体各项机能的运转都需要水分的帮助 ， 每天多摄入一定量的水分 ， 也有利于身体脂肪分解燃烧 ， 所以每天应该多补充水分 ， 而且水分还能保持皮肤不干燥 ， 润滑保湿 。

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