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怎样减腹部的赘肉最快，有效减赘肉

小知识


怎么减肚子上的赘肉最快最有效 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练 ， 我以前因为生完孩子 ， 肚子上的赘肉也很多 ， 但是我经过一系列的针对性训练 ， 已经减下去了 ， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式 ， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉 ， 而且能让全身都处于运动状态 ， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉 ， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准 ， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿 ， 这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积 ， 平时饮食上要做到清淡 ， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉 ， 这是最容易导致赘肉的 ， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
【怎样减腹部的赘肉最快，有效减赘肉】想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练 ， 专门做腹部运动 ， 比如转呼啦圈或者多收腹 ， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法 ， 俯卧撑不仅能锻炼手臂 ， 而且能锻炼到腹部 ， 是非常简单高效的去赘肉方法 。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多 ， 但切记不可不吃饭 ， 很多人都是开始不吃饭会有一定的效果 ， 但后来又使劲吃 ， 这样反而会导致赘肉更多 ， 而且长期饮食不规律会导致胃受损 。

怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉 如何最快减掉腹部赘肉：

1、扭转收腹

全身躺卧在地上 ， 双腿并拢 ， 往前伸直 ， 手臂屈肘 ， 两手托在后脑上下方抱头 。 然后右腿屈膝适度地收拢小腿 ， 往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直 ， 抬腿的同时 ， 右侧上身往左前方仰起 ， 令右侧肩离地 ， 右臂手肘尽量往左膝靠拢 ， 腹部施力受压 ， 换边后重做动作 。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢 ， 躺卧在地上 ， 腰背充分舒展在地面上 ， 手臂屈肘 ， 两手抱头 ， 肩胛骨往后仰 ， 令手臂尽量靠于地面上 。 边呼气边利用腹部施力 ， 仰起上身 ， 仰起的时候 ， 下巴往内收 ， 手臂微微前摆 ， 令手肘触碰膝盖 ， 同时双脚不要离地 ， 再慢慢躺下恢复姿势 ， 来回做几次 。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧 ， 双腿屈膝并拢 ， 大小腿成90度左右 ， 双手抱头 ， 一边呼气一边仰起背部以上的部位 ， 两肩离地 ， 收拢下巴 ， 但上身不要过度仰起 ， 更不要做起来 ， 尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地 ， 两脚也不要离地 ， 利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。

4、仰起触膝

躺卧在地上 ， 双腿屈膝并拢 ， 左臂屈肘 ， 左手扶着后脑勺 ， 伸出右臂 ， 利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度 ， 拉起右侧肩部离地仰起 ， 用右手触碰左膝的外侧 ， 手臂伸直 ， 右侧腹部尤其受压 ， 可以强化内外腹斜肌的肌力 。

5、拉伸撑地

手臂屈肘 ， 两手握拳 ， 利用下臂90度撑地 ， 双腿往后伸直 ， 两脚撑地 ， 并稍微相隔一个拳头的空位 ， 身体不要下沉 ， 保持与地面平行的姿势 ， 但注意臀部也不要往上撅起哦 ， 保持1分钟 ， 能强化腹直肌和腹横肌 。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上 ， 然后弯曲右臂手肘 ， 右手握拳 ， 下臂往正前方撑着地面 ， 让右侧身离地 ， 双脚并拢 ， 用右脚外侧和下臂支撑身体 ， 全身绷直 ， 保持直线的姿势1分钟 ， 左右各做3次 ， 能强化上下腹肌和腹斜肌 。

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