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瑜伽百科——瑜伽凝视法

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一点凝视法是瑜伽爱好者常常练习的冥想方式 。
原理是利用一种现象吸引练习者的注意力，从而启发先天意识的一种练习方式，操作如下：
1、 点上一支线香，人坐在离香大概三尺远的地方，香头与眉心齐平；
2、 采取至善坐姿坐好，手持智慧手印；
3、开始时闭上双眼，身子尽量不动，当感觉身体处于平静和舒适的状态之后，睁开双眼，尽量目不转睛地凝视火焰最明亮的那一点（这个部位就在烛芯末端的上面） 。 尽您所能地凝视下去，直到眼睛疲倦或开始湿润，闭上两眼，放松 。 这就是外部的一点凝视法 。
4、闭上双眼之后，会感觉有火焰的余痕出现在您闭着的眼前，并且清晰可见，继续凝视着它，目光集中在两眉中间稍上一点，直到这余痕消失不见 。
5、当影子一开始消退，重新睁开双眼，继续专注一点地凝视火焰 。 稍过一会儿，再闭上眼睛，凝视“心上的火焰”，练习内部的一点凝视法 。
6、 反复做这个练习 15～ 20分钟 。
【瑜伽百科——瑜伽凝视法】

瑜伽百科——瑜伽凝视法

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