拉丁名：Araneida；Araneae ， 因为全身的肢体像蜘蛛的样子而取名 ， 能健胸、收腹、美化背部和腰部线条 。
瑜伽练习：
文章插图
1、取莲花坐姿 ， 双手放在膝部 ， 双掌撑地 ， 臀部离地 ， 膝盖着地 ， 慢慢吐气 ， 上半身向前倾 。
2、吸气 ， 双肘弯曲着地 ， 指尖相对 ， 胸部贴地 ， 下颚着地于手掌前面 ， 胸部、腹部与大腿完全贴在地面 ， 双手在背部合掌 ， 指尖尽量靠近后颈；
3、吐气 ， 上身用力向后仰 ， 下颚突出 ， 眼看上方 。
功效：
对肥大臀部苗条最为有效 ， 促进内脏全体的机能 。 常练习此姿势 ， 能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；
注意：
动作难度较大 ， 请量力而行 。 身体紧贴地板时 ， 腰部不可浮起 。 如不能盘坐者 ， 也可以伸直双脚 ， 以俯卧姿势练习
【瑜伽百科——蜘蛛式】
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