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减肥哪些水果不能吃，十大减肥水果排行榜

小知识


减肥不能吃什么水果 减肥不能吃的水果 ， 主要是含热量、含糖量较高的水果 ， 减肥不能吃的水果有香蕉、龙眼、葡萄、荔枝等水果 ， 但可以吃苹果、樱桃、桃子等水果 。 减肥期间应制定合理健康的饮食方案和运动方案 ， 饮食上面不要摄入高热量、高糖量、高脂肪的食物 ， 多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果 ， 可以抑制体内脂肪增生 ， 运动方面主要是制定合理运动方式 ， 多进行有氧运动 ， 比如打篮球、慢跑、游泳等 。 有氧运动可以加快体内脂肪氧化、消耗而达到减肥的目的 ， 减肥除了在食用水果方面要注意 ， 还要辅以合理饮食方式和运动方式 ， 才能达到事半功倍的减肥效果 。

常出现在轻食餐中的牛油果 ， 又叫黄油果 ， 果如其名 ， 脂肪含量约15% ， 是猪里脊的2倍 。 牛油果吃起来腻腻的 ， 正是其中的脂肪所致!100克牛油果的能量是161千卡 ， 远超同等重量的大米饭116千卡 。 吃一个牛油果约200克 ， 只需要分分钟 ， 当你还在回味牛油果迷人的口感时 ， 相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里 。 要想消耗掉这些能量 ， 你至少得跑1个小时 。

让喜欢它的人一吃就停不下来的榴莲 ， 也是个超级能量王 ， 每100克榴莲肉含能量147千卡 ， 碳水化合物含量是27克 ， 比香蕉的碳水含量都高 ， 而且榴莲中含有不少脂肪 。 难怪它这么好吃 ， 集众多美食因素于一身!更气人的是 ， 100克榴莲只有半个拳头这么大 。 动辄就吃半个榴莲的你 ， 终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧!

经常论盆吃的鲜大枣也是能量大户 ， 每100克大枣含能量125千卡 ， 其中碳水化合物约30% ， 几乎秒杀所有水果 。 中等个头的大枣6、7颗就是100克 ， 看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的!干大枣能量就更高了 ， 267千卡/100克 ， 超过了馒头(223千卡) ， 减肥时碰都不要碰!

很多人减肥时喜欢选择吃香蕉 ， 殊不知 ， 香蕉也是能量大户 ， 每100克香蕉含能量115千卡 ， 跟大米饭不相上下 。 吃一根香蕉就等于吃了2两米饭 。 外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户 ， 105千卡/100克 。 还有一个徘徊在100千卡以内 ， 让人严重低估的水果能量大户是山楂 ， 95千卡/100克 ， 一串酸酸甜甜的冰糖葫芦可抵得上半斤大米饭的能量 。

在减肥期间有些水果真的是坚决不可以吃的 ， 尤其是对一些牛油果 ， 因为里面那些脂肪含量也是非常多 ， 好像就是榴莲经常吃的话 ， 可能会导致我们的心理出现一些发胖 ， 所以减肥期间应该要管住嘴巴 ， 多多运动 ， 才可以让身体变得特别的苗条的 。
减肥时有哪些水果不能吃 首先 ， 选择含糖较少的水果 。 据研究 ， 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高 ， 减肥族应避免摄取太多这类水果 。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低 ， 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。 其次 ， 最好餐前吃水果 。 研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁 ， 则可防止进餐过多导致的肥胖 。 因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖 ， 可快速被机体吸收 ， 提高血糖浓度 ， 降低食欲 。 水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。 另外 ， 餐前进食水果 ， 可显著减少对脂肪性食物的需求 ， 也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。 但是 ， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。 为了减肥 ， 餐前食用水果时 ， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果 ， 如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。 因为饭后吃水果 ， 就等于吃多余的糖 ， 这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里 ， 还可能增肥 。 尤其是不要在晚餐后大量吃水果 ， 因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。 但是 ， 有些水果有促进消化的作用 ， 如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃 ， 富含有机酸的柠檬、山楂等 ， 对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。 第三 ， 水果的食用量不要过多 。 大多数人认为 ， 水果富含纤维素 ， 几乎不含脂肪和蛋白质 ， 因而可以无节制地放心食用 ， 其实这是一个误区 。 水果并非能量很低的食品 ， 由于味道甜美很容易吃得过多 ， 其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。 例如每100克草莓大约有30卡热量 ， 若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多 ， 摄入的热量是惊人的 。 又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤） ， 便不知不觉之间摄入热量680卡 ， 约相当于三碗米饭 。 所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。 只要方法得当 ， 水果减肥会有很大的效果 。 但是 ， 不能以水果代替主食甚至正餐 。 因为水果毕竟营养成分不全 ， 如果长期用水果代替正餐 ， 也会影响健康 。

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