一、体式简介：
Ustrasana 骆驼式Ustra的意思是骆驼
二、难度系数：
难度系数：4.0
三、功法：
（1）跪在地面上， 两大腿和两脚靠拢， 脚趾朝后放在地面上
（2）手掌放在臀上 。 伸展大腿， 脊柱后弯， 肋骨延展
（3）呼气， 把右手手掌放在右脚跟上， 左手手掌放在左脚跟上， 如果可能， 把双手手掌尽量放在脚底上
（4）手掌下压脚底， 使头部向后， 脊柱尽量向大腿方向推， 同时大腿应该始终与地面保持垂直
（5）收缩臀部， 进一步伸展背部脊柱和尾骨区域， 颈部始终向后伸展
（6）保持这个体式半分钟， 正常地呼吸
（7）依次把双手重新放在臀部 。 然后坐在地板上， 放松
四、练习方法：
（1）跪立在地面上， 双脚、双膝分开与肩同宽， 大腿及上身躯干与地面垂直， 双手放在腰部
（2）呼气， 髋关节向前推出， 上身后屈， 双手向后依次抓住两脚跟
【骆驼式】 （3）头向后伸展， 上体重心放在两臂上， 脊柱继续向后屈呈弓形 。 吸气， 起身， 呼气回跪坐姿势， 放松
五、呼吸要点：
跪式时吸气， 后屈时呼气， 保持时均匀呼吸
六、意识控制：
充分感受背部、臀部的收缩；腹部充分拉伸
七、功效：
（1）那些肩部下垂以及背有些驼的人将才得益于这个体式
（2）整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强， 这个体式即使对于那些年龄大一些， 甚至脊椎受过伤的人也可以很方便的练习
八、评判标准：
（1）双手可以抓到脚跟
（2）身体后屈成弓形
九、体式示范：
文章插图
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