一、体式简介：
Upavistha Konasana 坐角式， 又名束角坐式 。
Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角
二、难度系数：
难度系数5.0
三、功法：
1、坐在地面上,双腿向前伸直.
2、双腿依次尽可能地向两边打开 。 注意自始至终都要保持双腿伸直， 双腿整个腿的后部紧贴地面 。
3、用拇指， 食指和中指抓住大脚趾 。
4、保持脊柱挺直， 扩展肋骨 。 横膈膜向上拉伸， 保持这个体式几秒钟， 深长地呼吸 。
5、呼气， 身体前弯， 把头放在地面上 。 然后伸展颈部， 把下巴放在地面上 。
6、然后双手抓住双脚， 试着把胸部贴在地面 。 保持这个体式30-60秒， 正常呼吸 。
7、吸气， 躯干从地面抬起， 松开双手， 双脚并拢， 放松 。
8、双手抓住双脚， 呼气， 把下巴放在左膝上 。 吸气， 抬起头和躯干， 现在抓住右脚， 呼气的时候把下巴放在右膝上 。 吸气， 抬起头和躯干， 松开双手， 双脚并拢， 放松 。
四、练习方法：
1、坐在地面上,双腿向前伸直 。 双腿逐渐向两边打开 。 注意自始自终都要保持双腿， 双腿后面紧贴地面， 用拇指， 食指和中指抓住大脚趾 。 如果抓不到， 可用食指和中指勾住大脚趾 。
2、保持脊柱挺直， 扩展肋骨 。 横膈膜向上抬 。 呼气， 身体前屈， 把头放在地面上 。 然后伸展颈部， 把下巴放在地面上 。 保持这个体式一段时间， 正常呼吸 。
五、呼吸要点：
呼气时俯身向下
六、意识控制：
关注大腿内侧拉伸
七、功效：
伸展腿部筋腱， 促进骨盆区域的血液循环 。 防止疝气的形成， 治疗轻微疝气， 缓解坐骨神经痛 。 该体式还可以控制和规律月经流量， 同时也刺激子宫， 因此对女性很有益处 。
八、评判标准：
1、双手抓住大脚趾， 保持双腿伸直
2、身体可以贴地， 直到前额贴地
3、脊柱平直
九、体式示范：
文章插图
【瑜伽体式百科——坐角式】
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