一、体式简介：
Parvata的意思是山 。
在这个莲花式的变体中 ， 手臂伸展过头 ， 手指相扣 。
二、难度系数：
难度系数：4.2
三、功法：
（1）以莲花坐姿坐下
（2）手指相扣 ， 双手垂直举过头顶 。 头部向前弯曲 ， 下巴抵在胸骨上 。
（3）手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上伸展 。 手掌朝上 。
（4）保持这个体式一分钟 ， 或者两个深长而均匀的呼吸 。
（5）调换交叉的双腿和相扣的双手 ， 重复这个体式 ， 保持背部挺直 。
四、练习方法：
（1）以莲花坐姿坐下 。
（2）双手十指于腹前相扣 。
（3）双手垂直举过头顶 ， 手掌朝上 。
（4）头部向前弯曲 ， 保持背部挺直 。
（5）调换交叉的双腿和相扣的双手 ， 重复这个体式 。
五、呼吸要点：
平稳深长的呼吸
六、意识控制：
体会内心的安宁
七、功效：
（1）缓解肩部的风湿疼以及僵硬 ， 有助于加强身体的灵活性 ， 也强健胸部 。
（2）腹部器官被向内拉伸 ， 胸部得到完全的扩展 。
八：评判标准：
呼吸深长 ， 状态稳定 。 双膝是否可以触地 。
九、体式示范：
【瑜伽体式百科——坐山式】
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