8、消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的 ， 而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称 ， 里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等 。 在这些食物中都含有大量的纤维和酵素 ， 它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的 。
9.麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品 ， 和其他碳水化合物不同 ， 即使是速熟的麦片 ， 吸收也很缓慢 ， 因此对血糖的影响非常小 。 每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素 ， 是最有饱腹感的一种 。 速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份 。 用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧 。 不过最推荐的当然还是燕麦粥 ， 你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物 ， 哪怕是牛肉丸 ， 这样健康的早餐一定让人无法抗拒 。
麦片
10.野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康 ， 还有助于收减腰围脂肪酸可以提高胰岛素敏感度 ， 这有助于形成肌肉 ， 减少腹部脂肪 。 肌肉越多 ， 身体消耗的热量就越多 。 给三文鱼加味道并不需要做太多 ， 越简单越好 。 用盐和胡椒腌一下 ， 然后加两大匙油 ， 用平底锅煎 ， 每一面煎1到3分钟就可以了 。
什么食物可以减脂肪 一、多食食物 ， 如下所示
1、低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等 。
2、降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等 。
二、少食的食物 ， 胆固醇含量相对不高食用适量：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类 ， 少吃油炸食品 ， 如薯条、汉堡、鸡翅等 。
三、尽量不要食 ， 如下所示
1、含胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇) 。
2、高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生 。
3、高热量食物：面粉、巧克力、白糖 。
四、健康合理的饮食 ， 对一个的健康起到至关重要的作用 。 科学的饮食 ， 也会对减肥起到事半功倍的效果 。
扩展资料
低脂饮食原则
多吃食物 ， 少吃食品
所谓食物 ， 指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物 ， 如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等 。 也就是说我们只吃自然状态下“原装”的食物 ， 少吃含有人工添加物的食品 ， 如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等 。 此外 ， 各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围 。
注重清淡 ， 减少煎炸
健康的食材也要用健康的方法烹调 ， 也就是坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则 。 尽量少用调味料 ， 如味精等 。 烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌 ， 少煎、炒 ， 决不要油炸食品 。 油脂热量很高 ， 过量会造成心脏、血管和肝脏的负担 ， 引起心脑血管疾病 。 尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分 ， 还会产生毒素和致癌物 。 盐的使用过量 ， 对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响 。
每天最少一餐或部分低脂饮食
低脂饮食提倡生吃新鲜、有机种植的果蔬 ， 最好是当季、当地的食物 。 因为气候和土壤都跟你生活的环境一样 ， 最能够供应你身体所需的营养元素 。 建议在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食” ， 食用营养价值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等 。 早上喝一杯低脂果蔬汁 ， 中午吃一盘生菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择 。 但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱 ， 可以自己做调味料 ， 如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等 。
推荐阅读
- 减肥茶叶有哪些，茶叶减肥效果排名
- 瘦身水果有哪些，赵丽颖减肥方法一周瘦二十斤
- 影响月经推迟的因素有哪些，吃减肥药会影响月经吗
- 减肥应该吃哪些食物，减肥推荐吃的食物
- 减肥适合吃哪些食物，女性减肥中适合吃哪些食物
- 可以减肥的中药有哪些，减肥中药大全
- 怎样减下半身效果最好
- 怎样恢复减少类似作品
- 怎样防止晚上睡觉打呼，怎么减少睡觉打鼾
- 怎样消除白发，怎样减少白头发