初夏时节 ， 气温高、消耗大 ， 想要健康 ， 一定要注重养生保健 。 初夏如何养生呢？没胃口 ， 多喝粥；气候干燥 ， 多喝水；美容防晒 ， 多吃红黄色蔬果……初夏养生要坚持7个“多” ， 过个清凉夏日！
初夏如何养生？
夏季保健与健康的关系极为密切 ， 因此 ， 从初夏开始 ， 我们应合理安排作息时间 ， 及时补充营养物质 ， 采取正确的养生保健方法 ， 以便更好的度过夏天 。 初夏养生要坚持7个“多”！
1、胃口不好多喝粥
暑热会减弱食欲及肠胃消化功能 ， 当胃口不好、不想吃饭时 ， 粥类是不错的选择 。 粥类易于消化 ， 既能补充水分 ， 还能快速补充血糖和能量 ， 是消暑的最佳主食 。 做粥时 ， 加入豆类、杂粮、果蔬等 ， 能加强粥的保健效果 。
【初夏养生要坚持7个“多”】 粥具有温、软、淡、香、黏等特点 ， 便于消化吸收 ， 又保护胃黏膜 ， 增添津液 。 特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质 ， 中医里称为“米油” ， 具有很强的滋补作用 ， 甚至可以和参汤相提并论 。 对于老年人来说 ， 常喝粥 ， 还能起到益寿延年的效果 。 早晨空腹喝粥可以养胃、补充体力；晚间喝粥则能帮助睡眠 ， 并且不会引起肥胖 。
冰粥并不可取 。 冰粥是夏天的热卖食品 ， 但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子 。 冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞 ， 导致代谢废物不易排泄 ， 还有可能影响肠胃功能 。
2、天气干燥多喝水
据营养专家介绍 ， 初夏天气都比较干燥 ， 人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。 由于早上人体血液浓度非常高 ， 容易形成血栓 ， 所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。
一天水分的补充和保持也是很重要的 ， 保持体内足够的水分可以清洗肠道 ， 预防上火 。 不宜用饮料代替水 ， 汽水、果汁、可乐等饮料中 ， 含有较多的糖精及电解质 ， 这些物质会对胃产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
3、美白防晒多吃红黄色蔬果
除了涂抹防晒霜 ， 许多食物也含有“防晒”成分 ， 夏天不妨多吃些 。 首先推荐的 ， 就是红黄色蔬果 。 其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素 。 西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等 ， 都是代表 。 这类蔬果还富含维生素C 。 这是“永远的美肤圣品” ， 具有强抗氧化能力 ， 可以提升皮肤抵抗力 。
多吃红黄色蔬果以及深色绿叶蔬菜等 ， 还可以减轻和修复晒后组织损伤 。 适当补充一些抗氧化剂 ， 如每天摄入1克维生素C、400国际单位维生素E和15毫克β胡萝卜素等 ， 也能有效修复晒伤 。
此外 ， 黄红蔬果还具有延缓衰老、防癌抗癌等功效 。 就拿西红柿来说 ， 在曼彻斯特大学的研究中 ， 皮肤暴露于太阳下 ， 受到紫外线损伤 ， 会过早衰老 。 而西红柿中富含番茄红素 ， 能有效对抗自由基 。
4、排毒多吃凉性蔬菜
当暑湿之毒侵入人体后 ， 往往会导致汗毛孔张开 ， 过多出汗 ， 造成气虚 ， 引起脾胃功能失调 ， 食物消化不良等病症 。 在现代生活中 ， 肉类动物性食物增加 ， 体质呈酸性 ， 多内热 。
推荐阅读
- 2 夏季养生常喝六款清热祛湿汤
- 2 夏季养生11个要点
- 番茄需要天天浇水吗
- 大枣怎么种植盆栽
- 美食知识|炒粉怎么炒，炒粉要怎样才炒得好吃
- 美食知识|速冻饺子怎么做煎饺，速冻饺子做煎饺的做法要先煮熟
- 用椰粉养花要不要混园土
- 智齿是必须要拔除吗？
- APP知识|淘宝新店多久才有生意，淘宝新店一般要熬几个月
- 腰果对生长环境的要求