怎么练胸肌？ 楼主:方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自信 ， 希望你也有所收获
。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟
(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
自己在家里怎么锻炼胸肌？ 说到中胸 ， 我想大家都不陌生 ， 大多数新手去健身房 ， 就是平板卧推 ， 虽然说平板卧推是一个王牌的动作 ， 但并不能打造出你饱满的胸肌 ， 所以说要尝试不同的动作去训练 。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端 ， 双脚分开踩实地面 ， 身体缓慢躺下 ， 骨盆保持中立位 ， 腹部收紧 ， 腰背挺直微微挺起 ， 肩胛骨收紧 ， 肩带下沉 ， 保持挺胸 ， 双眼位于杠铃正下方 ， 双手拳握杠铃 ， 握距是肩宽的1.5倍 。
动作过程：吸气准备 ， 呼气将杠铃推起至胸部正上方 ， 肘关节不要锁死 ， 腕关节保持中立位 ， 吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度 ， 大臂平行于地面或略低于背部水平面 ， 肘关节略低于肩关节 ， 小臂垂直于地面 。 呼气将杠铃推起至起始位置 ， 重复动作 ， 呼吸速率保持2-4秒 。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直 。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上 ， 臀部贴紧靠背 ， 腰背挺直 ， 挺胸 ， 肩带下沉 ， 肩胛微收 ， 手握手把掌心相对 ， 大臂平行 ， 肘部微屈 。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方 ， 大臂平行 ， 腕关节中立 ， 肘微屈 ， 挺胸 ， 此时胸大肌有收缩感 ， 吸气胸大肌控制手把回到起始位置 ， 此时胸大肌有拉伸感 ， 重复动作8-12次 ， 呼吸速率2-4秒 。
注意事项：腕关节中立 ， 挺胸 ， 大臂角度不变 。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
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