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【第一课 瑜伽初级教学教案】
瑜伽的松驰法
瑜伽的松驰法又叫瑜伽休息术（瑜伽放松法/术） 。
☆作用：可使大脑、心脏、自然神经系统和肢体得到深度的休息 ， 令身体得到“充电”而恢复活力 。
白天练习：只要做15分钟休息术就可以 ， 关键过程专注自身的呼吸 ， 保持清醒 ， 不要入睡 ，
目的在于消除疲劳、快速补充精力 。
晚上练习：时间可尽量延长 ， 直至自己自然睡着而止 。
目的改善睡眠质量 ， 早晨醒来头脑清醒 ， 精神奕奕 。
☆练习瑜伽注意事项
1、正确的放松：是主动清醒 ， 意念集中；
2、正确的练习：是在身体的极限处伸展 ， 不用爆发力和反弹力 ， 注意肌肉走向 ， 保持面部、牙齿的放松；
3、正确的呼吸：顺畅、平缓、不要急促 ， 尽量采用完全式呼吸法；
4、正确的饮食：应该使用“悦性食物”每餐八分饱 ， 细爵慢咽 。
5、积极乐观的心态和冥想：有助于消除消极的想法 。
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