夏季失眠多梦是很多人的烦恼 ， 夏季炎热就让很多人睡不着了 ， 好不容易睡着了老是做梦 ， 对我们的睡眠质量影响很大 ， 微微健康网来告诉大家几个夏季养生的小常识 ， 帮助大家告别失眠多梦的烦恼!
夏季失眠多梦的原因主要包括生理因素和疾病因素两大类 。
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第一类、生理因素
1、 环境改变
专家表示 ， 环境的改变 ， 会使人产生生理上的反应 ， 如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。 有的人对环境的适应性强 ， 有的人则非常敏感、适应性差 ， 环境一改变就睡不好 。
2、 心理和精神因素
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等 ， 都是引起失眠的重要原因 。 此外 ， 专家表示 ， 生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等 ， 会使人产生心理和生理反应 ， 导致神经系统的功能异常 ， 造成大脑的功能障碍 ， 从而引起失眠多梦 。
3、饮食因素
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱 ， 晚间饮用可引起失眠多梦 。 酒精也可以干扰人的睡眠结构 ， 使睡眠变浅 ， 一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠多梦 。
第二类、疾病因素
专家表示 ， 心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等均可造成人体产生失眠多梦的症状 。 如果要想查清您究竟属于哪种原因造成的失眠多梦的症状 ， 建议您还是到本中心做个全面检查比较好 。
预防失眠应从打鼾和睡眠姿势着手：
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿;深层次的原因是痰阻气道 ， 多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里 ， 阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换 。 在白天醒着的时候 ， 人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来 ， 但是睡觉以后这个功能就没有了 ， 痰液堵在里面就会造成阻塞 。
建议这种患者 ， 晚饭不要吃得太饱 ， 另外不要吃过咸和过于油腻的食物 ， 多吃些粗粮 ， 带有糠和麸皮的食物可以消食化积 。 睡前喝点萝卜汤 ， 或者生吃一些白萝卜 ， 带皮吃 ， 特别有助于黏液的排出 。
睡眠姿势——老百姓有句俗话叫做“站如松 ， 卧如弓” ， 也就是说睡觉的时候要侧卧 。 侧身睡最佳的方位是右侧卧位 ， 当然左侧卧位也可以 。 左右侧卧睡不堵气道 ， 并且还有一个好处 ， 就是侧卧按压在足少阳胆经上 ， 胆作用的时间正好是子时 ， 半夜11点到凌晨1点 。 这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩 。
同时枕头的高度也很重要 ， 侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度 。 传统的荞麦皮做的枕头透气性好 ， 另外荞麦皮本身有一种弹性 ， 睡觉的时候 ， 它会随着你头的变化做出调整 。
预防多梦主要应做好以下几方面：
1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动 ， 提高神经的调节能力 。
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