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夏季养生 走出5大常见误区

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误区1：大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸发散热 ， 维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物 ， 如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等 。 所以在暑天只要能出些汗 ， 小便通利 ， 就不大会得病 。 若无汗少尿 ， 常为暑病先兆 。 老年人汗腺萎缩 ， 所以容易得暑病 。
那么 ， 为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌 ， 其散热效果反而不佳 ， 徒然损伤津液和元气 。 因为大量出汗可以丢失许多有用物质 ， 导致机体缺钾、钠 。 据测定 ， 汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素 ， 以及维生素和其他活性物质 ， 所以出汗过多会导致脱水体虚 。 另外 ， 大量出汗可使血液浓缩 ， 血黏度增高 ， 对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险 。 因此 ， 在酷暑盛夏出汗较多时 ， 要随时补充水分和盐分 。 平日三餐应多喝些菜汤 ， 多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜 ， 如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等 。
误区2：运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗 。 如果运动时间稍长 ， 人体失水较多 ， 必然会感到口干舌燥 。 有的人运动后便大量饮水 ， 一是觉得痛快 ， 二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要 ， 使体液平衡 。 实际上这种做法是不对的 。 人在运动时 ， 体内大量血液存留在四肢肌肉中 。 如果运动后马上大量饮水 ， 势必会使胃肠道部分血管急剧收缩 ， 吸收能力减弱 ， 且使人感到胃部沉重闷胀 ， 妨碍膈肌的活动 ， 影响正常的呼吸 。 因此 ， 夏日运动后应适量补充点水 ， 特别是盐水 ， 不要快速大量饮水 。
误区3：赤膊凉快
闷热的三伏天 ， 有些人总喜欢光着脊梁 ， 以为这样凉快 ， 其实未必如此 。 从生理角度分析 ， 人的体温调节不仅靠皮肤蒸发 ， 而且还靠皮肤辐射等 。 据测定 ， 在气温18-28摄氏度的环境里 ， 人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时 ， 体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时 ， 皮肤不但不能通过辐射方式散热 ， 还会从外界环境中吸收热量 。 所以 ， 如果这时赤膊 ， 就容易吸收热量 ， 非但不凉快 ， 反而会感到更加闷热 。
误区4：夏夜不宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。 但按人体“生物钟”的规律 ， 睡眠的最佳时间是22-23时 ， 早晨5-6时是生物钟的“高潮” ， 此时起床精神最好 。 因此 ， 夏季仍应按时起居 。
误区5：开门窗通风凉快
【夏季养生 走出5大常见误区】 在夏季酷热的日子 ， 室外气温很高 ， 有时连外面的风都是热的 ， 这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。 所以 ， 夏日如室外气温很高 ， 应在气温最高的14时前关上门窗 ， 使室内气温保持较低的水平 ， 到傍晚时再打开门窗 ， 房间里会显得凉快些 。

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