三、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官 。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格 ， 免疫能务也增加 。 这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 。
瑜伽练习要注意：
腹部松弛
在每一次呼吸中 ， 你可以使用腹肌 ， 用力将肚脐贴向脊椎 。 吸气时 ， 使空气充满胸腔 ， 并保持腹肌平坦 。 在呼吸中使用腹肌 ， 不仅可以帮助你正确地呼吸 ， 还可以保护你的腰部 ， 避免发生疼痛或损伤 。
凝视他人
在瑜伽课上 ， 试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力 ， 会使你无法进行有节奏的呼吸 ， 而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡 。 当然 ， 如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处 ， 就大胆地问问瑜伽老师吧 。
无节奏的呼吸
在瑜伽练习中 ， 每一个动作都要与呼吸完美的结合 。 有节奏的呼吸 ， 可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。 这不仅可以促使练习者体会到内心的平静 ， 而且还可以使其大脑的注意力更加集中 ， 认真关注每一个动作 ， 从而避免出现损伤 ， 并改善身体平衡 。
穿戴瑜伽袜子手套
瑜伽袜子和手套可能会扎堆 ， 妨碍完成瑜伽动作 ， 而且 ， 它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍 ， 让你无法获得接地感 。 没有任何干扰 ， 获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的 。
不计后果的拉伸肌肉
在练习瑜伽时 ， 最忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉 ， 这极有可能会使你拉伤肌肉 。 在练习时 ， 请确保尽自己做大努力做好规范动作 。 在做瑜伽时 ， 你可以模仿其他人的姿势 ， 但是不要损伤自己的肌肉 。
夏季运动比其他季节更容易出汗 ， 人自然就会出现口渴缺水的现象 ， 很多人会在运动之后直接在健身房买一瓶饮料来补水解渴 。 然而运动补水也要讲究科学 ， 否则易损健康 。
为大家介绍夏季运动后不适宜补水的4种饮料：
鲜榨果汁
大家可能会认为 ， 鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物 ， 对健康不会太差吧 ， 但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多 ， 虽然现榨的新鲜果汁非常好喝 ， 但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法 ， 顶多只能偶尔饮用 。 而且 ， 水果中所含的糖份称为“果糖” ， 果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质 ， 被身体吸收后使人更容易发胖 。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料 ， 但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了 。 由于水果冰沙含有相当高的糖分 ， 每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量 ， 相当于吃了一个菠萝 ， 一个芒果和一大把草莓 。 如果吃下的东西不能及时消耗掉 ， 那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖 。 因此 ， 选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了 。
碳酸饮料
很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料 ， 畅享那种刺激感 。 但是要知道 ， 碳酸饮料入口会产生大量的气泡 ， 虽然在短时间内可以满足口渴感 ， 但身体实际的口渴感的满足还远未解决 ， 这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴 。 而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感 。 在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料 ， 极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症 。
咖啡
夏天人容易犯困 ， 而咖啡则是提神的好帮手 ， 偶尔喝咖啡有益健康 ， 但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合 ， 并随尿排出 。 游离钙减少必然引起结合钙的分解 ， 从而导致骨质疏松 。 喝咖啡不仅会影响食欲 ， 还有可能会引起呕吐和痉挛 ， 也可能出现胃炎和舌苔厚腻 ， 因而会使身体感到疲乏无力 。
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