可以活血祛淤， 消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起， 凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时， 都容易引发本病 。 而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用， 使局部静脉回流畅通， 尤其选择在呼气时收缩肛门， 利用此腹内压较低的契机， 更有利于肛门静脉血液的回流 。
能够强壮会阴， 提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 。 它犹如一张绷紧的吊床， 支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉 。 如果该肌缺乏经常的锻炼， 常会引起阴道敏感性下降， 性快感减弱 。 一般中年女性， 尤其是经阴道生产的多产妇， 阴道肌肉变得松弛 。 经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼， 变得坚实而富有弹性， 有利于生殖器官的血液供应， 增强性感受能力， 进而可提高夫妻性生活的质量 。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩， 男性做此运动可助改善勃起障碍， 但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍， 此运动效果有限 。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助， 理论上对性功能有帮助 。
上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处， 提肛运动能活血祛瘀， 多痔疮有很好的治疗效果， 容易患痔疮的人， 日常可以多做做提肛运动 。
击剑还是最瘦身的运动？Really？你一定会有疑问 。 其实， 击剑兼具有氧和无氧运动的训练， 运动量大， 尤其对减少腰腹部的赘肉有奇效！所以――
你见过胖剑客吗？
击剑被誉为“格斗中的芭蕾”， 非常适合职业女性练习， 除了减肥效果突出， 更可以提升自信心和塑造优雅的气质 。
击剑能够塑造腿部线条， 因为击剑的基本动作是打开髋关节， 这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼 。 在击剑的基本攻防中， 需要灵活使用腰腹部， 因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈 。 再加上练习中， 要穿着厚厚的三件套式击剑服， 这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显， 一场比赛下来， 你就会浑身是汗， 消耗的卡路里相当可观 。 你见过胖剑客吗？而且击剑减肥肯定要比穿着塑身衣在跑步机上运动有趣多了！
击剑同样适合男性 。 对于他们， 击剑是力与美的结合， 是一对一的贴身肉搏战， 需要不断地观察， 不断地思考， 并迅速做出反应， 克敌制胜 。 击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化， 作用极为突出 。 它还能培养冷静的性格和清晰的思路， 练击剑的人预测能力很强， 实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋 。 许多外国元首都是击剑运动的爱好者 。
击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性， 让你获得一步一步击败对手的成就感 。 在一剑刺中对手的刹那间， 你会感到平时积聚的压力都被释放出来了 。 因此， 击剑还是减压良方 。
击剑实战注意事项
建议你最好购买粘贴式护腕、护膝， 对手腕和膝部加强保护 。 另外， 击剑的剑道也很重要， 例如天地人“中天击剑俱乐部”的剑道是采用特种金属制作， 可以防滑防变形， 防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤 。
1 。 击剑交锋前， 必须充分热身， 以防自伤 。 准备活动为：充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉 。
通常的热身方式为， 转动各部位关节， 正、侧面压腿 。 热身活动时间不得低于十五分钟 。
2 。 热身时， 动作幅度要由小到大， 频率不能过快， 在疲劳情况下不宜进行 。
3 。 弓步练习不能过多， 以免肌肉韧带和关节损伤 。
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