4 。 在击剑过程中， 千万要量力而行 。 以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤 。
5 。 击剑是斗智斗勇的体育活动 。 请勿玩儿命劈刺对手， 以防给对手或自己造成不必要的伤害 。 点到为止， 以轻、巧、灵取胜于敌 。
6 。 在击剑过程中， 心态要平和， 放松全身的肌肉， 呼吸自如 。 尤其是要注意：肩、臂、手腕关节的放松 。 精神紧张， 导致肌肉僵硬， 以至于到了无法正常呼吸的地步， 将直接导致运剑和步法的灵活性， 并降低反应速度， 且大量消耗体力 。 同时， 会影响肢体的协调性 。
7 。 注意身体的协调性 。 特指：步法与剑的协调 。
早在20世纪50年代， 美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现， 增强性爱肌肉的收缩力， 可以改善盆腔血液循环， 提高女性的性感受力， 因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法 。 为此， 人们把锻炼这些肌肉的方法称为“凯格尔锻炼法” 。
这种锻炼方法一直以来被认为是女性的“专利” 。 后来， 著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出， 凯格尔锻炼法同样适用于男性 。
专家介绍， 长期久坐的男性， 盆底肌肉因为得不到锻炼， 会变得非常松弛， 也容易因此发生前列腺疾病， 从而影响男性性功能 。 男性可以借鉴凯格尔锻炼法， 尤其适合久坐的办公族男性 。 通过这一运动， 可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性， 使得局部静脉血液循环得到改善， 减轻静脉淤积、曲张 。
凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制， 无论何时何地都可以进行 。
具体步骤：
男性进行锻炼时， 即有意识地收缩和放松盆底肌肉， 即先做收缩肛门的动作， 每次保持1秒钟， 然后再收缩再放松， 交替进行， 开始时每天做两组， 每组20次， 然后逐渐增加为每天两组， 每组75次 。 放松时身体保持自然状态， 不要强加任何外力 。 对于渴望有着更好生活质量的男性， 特别是中年以上男性， 坚持每天锻炼就会有明显的效果 。
对于男性来说， 这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持， 不仅有利于短期的提高性能力， 防治阳痿、早泄， 也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍 。
都说要多运动， 但做什么运动才好呢?其实平时多跳神， 踢毽子也是可以锻炼身体， 预防疾病的 。
跳绳跳出健康
跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动， 可以活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位， 使这些部位的关节保持一定的灵活度， 避免骨质疏松等症 。 同时跳绳还可以消耗脂肪， 有效地预防高血压引起的心血管疾病 。 此外跳绳还可以促进气血运行， 保持气血通畅， 提高人体新陈代谢的能力 。
注意事项
选择平整宽阔的场地进行运动， 以草地或木质地板的场地为宜 。 跳绳前要注意准备活动， 避免踝关节扭伤， 应穿着软硬适中的鞋子 。 时间要适宜， 每次以不超过半个小时为宜 。
踢毽子踢走疾病
踢毽子可以活动到人体的膝关节、踝关节、髋关节等部位， 能够提高这些部位的柔韧性和骨骼活性， 有利于骨骼健康 。 此外， 踢毽子时需要眼睛和手脚相配合， 可以锻炼人体的敏捷度和协调性， 有调节神经、消除压力的作用 。 总之， 踢毽子可以增强骨骼健康， 调节神经功能， 活血调气， 是运动养生的良方 。
注意事项
踢毽子前要先针对全身关节进行暖身 。 饭后不可立刻进行运动， 要等半个小时后再进行活动 。 踢毽子要循序渐进， 初始时要速度较慢， 随着运动逐渐加快速度 。
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