俯卧撑怎样呼吸
俯身向下时呼气 ， 向上时吐气 。 是对的 ， 这种常识小意思 。 个人体质不同 ， 每天200个算是正常的拉 。 可以分组（5到8组）重要的还是循循渐进做俯卧撑时的呼吸节奏 ， 要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏）频率来确定 ， 往往频率高的 。
指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。 脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者 。
起时吸气 ， 降时呼气动作不要太快 ， 按心跳有节律的上下运动 。
做几次动作一次呼吸 。 连续做几次动作后暂停呼吸 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。 以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式 ， 是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法 ， 如果你在做俯卧撑的时候 ， 千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦！对你的健康是很有帮助的哦！
俯卧撑 ， 虽然通常被认为是男士的健身方法 ， 其实对于女人来说 ， 也是一种不错的运动方式 。 那么 ， 女性俯卧撑又该怎么做呢？
改良式的伏地挺身 ， 能伸展你的肩膀、背部与臀部 ， 可增强胸部与核心肌群肌力 。
1、双腿并拢站立 ， 将手举高过头部 。 吸气 ， 将肚脐往内缩 ， 缩紧臀部 ， 高高伸展手臂 ， 就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
2、吸气 ， 将手臂往前伸然后往下 ， 形成一个弧形 ， 就像要伸展脊椎一样 ， 先从头部往下 ， 然后依次是颈部和上背部 ， 最后是下背部往前弯曲 。 当伸展时 ， 让手臂往前伸 。 最后手撑在身前的垫上 。
3、吸气 ， 放低胸部 ， 做伏地挺身的姿势 ， 如果觉得下背部有点紧 ， 先轻轻抬起臀部再夹紧 。
4、吸气 ， 慢慢将手收回 ， 恢复到动作3的状态 。 当往上升高时 ， 头还是维持往下垂的姿势 ， 一次只要“堆”一块脊椎即可 。 身体站直后 ， 再抬起头 。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身 ， 下去时吸气 ， 起来时呼气 。 试着放慢速度 。 身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
曲膝俯卧撑 ， 手臂不动 ， 只动腿 ， 所以仅仅强化腰腹力量 。 第一步 ， 面朝下俯在地上 ， 曲小臂 ， 用双肘和脚尖维持身体平衡 。 颈、背、腿绷直 ， 呈一条直线 。 然后弯曲右膝 ， 但膝盖不接触地面 。 第二步 ， 伸直右腿 ， 再弯曲左膝 。 就这样 ， 双腿以正常的步速轮流弯曲 。
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