1.转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻 。 左右肩交替练习 。
2.挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下 。
3.脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动 。 并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着 。 两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝 。
第二阶段 产后2~3月
产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动 。
虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步 。 在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈” 。 所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路 。 正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间 。 散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行 。 到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦 。
和宝宝一起健身【产后阴道松弛是什么原因 顺产后阴道会松弛吗】 相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢?不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身!平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂 。 而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦 。 在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥 。 平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦 。
宫寒是中医的说法，其意是子宫受寒，会影响女性的月经、白带、怀孕等 。 宫寒体制的女性大多是体制阴寒、火气不足，因此可以适量地摄取一些补气暖身的食物，温暖子宫，不做寒美人 。 那么，宫寒的人吃什么呢?
宫寒吃什么 1、鲍鱼：中医认为鲍鱼滋补清热，可以滋阴养颜、清肝明目，是女性最好的补品 。 过去太医院进贡给皇后妃嫔们的中药丸，调和时不像现在使用蜂蜜，而是用鲍鱼汁 。 所以宫寒女性应该经常给自己做些鲍鱼食物 。
2、虾：虾有海虾、河虾，其体内所含蛋白质占20杆6%、脂肪占0杆7%，其他还含磷、钙、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素b2，维生素b1，烟酸等 。 虾皮中含蛋白质相对较高 。 虾中还含有微量元素硒 。 虾性温，味甘，能补肾壮阳，适用于倦怠无力，肾虚阳痿，腰膝酸软，妇女月经量少，乳少等 。
3、桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号 。 一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用 。
4、水鱼：女性到了排卵期前后白带越来越透明，象清鼻涕一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少，或者很混浊，是不利于怀孕的 。 这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处，对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助，无任何毒副作用 。
5、黑豆：补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐 。 从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天 。 像我这种肾虚的人，医生建议我天天吃，每天抓一把，大概40-50颗 。 吃了一段时间，明显感谢腰酸好多了，体温也比较好 。
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