屁股上面疼痛是什么原因引起的_坐久了屁股疼是怎么了

近年来，人们越来越感受到岁月的力量。年轻的时候身体真的很好，一点都不觉得累。我甚至想知道为什么我的长辈说他们累了或者我的身体部位不舒服。然而，只有我们才能感受到变老后身体机能的退化。以臀部为例，无论是走、坐、跑、跳还是力量训练中的蹲，都是主要的发力肌肉。长时间不运动，肌肉容易退化。我从来没有想到你的臀部肌肉会有这么大的影响，你会感到疲劳。

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坐久了变成平臀还是初步改变。如果你继续坐下，你会发现为什么你的屁股开始疼了。还麻木？连屁股疼都成了阻碍工作效率的第一元凶。
屁股疼什么？
1.臀肌劳损和臀肌失忆。臀部肌肉主要由臀大肌、臀小肌和臀中肌组成，负责控制臀部和膝盖的运动，是行走的驱动肌肉。臀肌也是我们坐着时最大的受力肌肉。只要我们坐一天，臀肌就会受压。臀肌长时间受压容易被挤压，血流受阻，于是臀肌劳损，臀部疼痛来了。久坐也会打破臀肌和髋屈肌之间的平衡。长时间坐着会使髋屈肌过度活动，相应地，臀肌被动拉长、退化，造成臀肌无力、无法醒来的“失忆”状态。说实话，平臀是臀肌健忘症轻度症状。如果臀肌被牢牢打击，下肢缺乏稳定性很容易诱发姿势改变。骨盆失衡、髂腰肌紧张、骶髂关节炎等。在鉴别诊断前都需要进一步检查。
2.坐骨神经痛。坐骨神经是人体最大的神经，从脊髓开始，经过臀部、大腿、小腿，最后到达足部。整个神经通路都可能引起疼痛，最常见的发作点是下背部和臀部的疼痛，是腰椎间盘突出挤压引起的。还有为什么椎间盘突出会挤压坐骨神经？是的，还是久坐不动。尤其是驼背、葛优瘫等坐姿。坐着的时候，椎间盘被挤出来，坐骨神经也是腿筋。除了受到腰椎骨的压迫，还有来自肌肉的压迫。

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3、梨状肌综合征。然而，好消息是，大多数人久坐后臀部会偶尔出现轻微疼痛，这是一种简单的梨状肌症状，尚未累及神经。梨状肌是臀部深处的薄片肌，是深蹲和大腿伸展所需要的。所以也是很容易受伤的肌肉。走路、跑步姿势不当，不慎闪、扭伤、负重行走、蹲下突然站起、怀孕等。可能导致梨状肌被过度牵拉和损伤。长期久坐压迫和梨状肌损伤都可能转变为梨状肌综合征，直接表现为(单侧)屁股痛。梨状肌综合征也是大多数长时间坐着的人屁股痛的原因。
上述三种底部疼痛在疼痛部位和程度上是不同的。臀肌劳损一般在坐着的时候是无痛的，或者在起床或者开始走路的时候是疼痛的，尤其是大便比较短，坐的时间越长，起来就越疼。坐骨神经痛通常是从腰部到臀部到腿后部的放射状疼痛，咳嗽、打喷嚏和久坐会加重这种疼痛。
除了疼痛，腿部还会因为神经压迫而感到麻木和针刺，不适感的程度会更重。梨状肌综合征，一般在坐着的时候，臀部一侧的深部有隐痛，可用手按压。仰卧时，将受伤的腿掰断，屈膝做内收，臀部深拉受伤，但外展不是很痛，可能是梨状肌综合征。

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这里说的只是大概情况。臀部剧烈疼痛的朋友最好去医院详细检查诊断。有多少动作可以有效改善臀部肌肉疼痛？
1.做一些臀部肌肉拉伸。比如伸腿的时候，先抬起腿，然后双手放在膝盖和脚踝上。保持头肩不动，上半身直立缓慢按压，感受臀部肌肉的拉伸，保持10-15秒，然后换腿。进阶版，左膝背屈，右脚踝放在左腿上，用手握住左腿靠近身体，保持10-15秒换腿。如果办公室有泡沫轴，也可以用来做臀肌拉伸，每侧连续滚动60秒，一次做三组。
2.久坐不动的神器仍然有用。办公室里很多朋友会买厚厚的人体工学屁，甚至花巨资买人体工学椅等。理论上，这些都有一定的作用。选择硬度适中的坐垫，有助于分散压力，缓冲坐骨对臀部肌肉和表面皮肤的压迫和摩擦，避免坐着带来的疼痛。分散下坐骨压力后，最好搭配一个靠垫，解决驼背或骨盆前倾的问题。起来，倒水，去洗手间，看着窗外，顺便伸个懒腰。只要屁股离开椅子，就被认为是“有效锻炼”！
3.循序渐进。上身挺直，双手放在臀部，一条腿向后，另一条大腿与地面平行，小腿与地面呈90度。重心保持在身体中间，利用臀部的力量支撑身体，减少腿部力量的使用，感受臀部的拉伸感。每组15-20个，每次4组。

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4.胯桥。双膝平躺，双手放在身体两侧，收紧腹部做好准备。推动臀部抬起大腿，保持身体在一条直线上，停留10-15秒，然后回到平躺的姿势。每组15-20个，每次4组。
5.向侧面抬起你的腿。背部挺直，用胯部的力量带动双腿，双腿必须与身体平行，避免发错力。每次4组，每组20个。
6.松紧带蹲起。中低强度松紧带，戴在膝盖上。
盖靠上部位，双腿略宽于肩，膝盖与脚尖方向一致。腰背挺直，找屁股往后坐的感觉，做半程动作。每次4组，每组20-25次。
【屁股上面疼痛是什么原因引起的_坐久了屁股疼是怎么了】以上就是几种简单又有效的臀部肌肉激活动作，对场地和道具要求不高，有块空地就能随时动起来。总之，想要屁股不疼，最简单还是少坐多拉伸多运动！