张绍杰说 ， 在游泳时 ， 上臂旋转外展但又受到水的阻力 ， 对肩部的压力很大 ， 无论哪种泳姿 ， 游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确 ， 都会让肩袖处于过度运动状态 。 “尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势 ， 拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见 ， 如用力过度甚至导致肩袖撕裂 。 而肩峰先天畸形者 ， 游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击 ， 从而导致肩袖损伤 。 “游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛 ， 包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等 。 具体来说 ， 急性损伤时表现为肩部剧痛 ， 肩部的外展能力减退；慢性损伤时 ， 肩部隐隐作痛 ， 肩部外展时疼痛 ， 外展受限 。
“游泳肩”常被误为肩周炎
张绍杰主任说 ， 很多爱好游泳的人在游了一段时间后开始有肩膀疼痛的症状出现 ， 由于疼痛感多在能承受的范围内 ， 且疼痛部位为肩膀 ， 故而很多人以为是普通的肩周炎 ， 只需要多甩甩肩膀就好了 ， 其实这种做法却恰恰加重了疼痛症状 。 很多人肩膀一痛就以为是肩周炎 ， 其实不然 。 肩袖损伤确实与肩周炎有相似的症状 ， 但是肩袖损伤并不属于肩周炎 ， 长期以来 ， 由于人们对肩关节损伤的认识误区 ， 习惯把很多和肩部有关的疼痛归类为肩周炎 ， 以至于在治疗的道路上越行越远 ， 造成治疗失误和患者持续性的痛苦 。 比如 ， 肩袖损伤需要休息好 ， 避免运动劳损 ， 而肩周炎则是需要适量的运动 ， 若判断错误 ， 则可能加重病情 。 如何区别二者 ， 是至关重要的 。
除了急性损伤的“游泳肩”患者 ， 很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎 ， 从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩” ， 导致病情加重 。 比如 ， 肩袖损伤需要休息 ， 避免运动劳损 ， 而肩周炎则需要适当运动 。 若判断错误 ， 患了“游泳肩“后还拼命运动 ， 则会加重病情 。
游泳得当其实可以预防“游泳肩” ， 而最好的预防方法莫过于游泳前做热身运动 。 游泳前如何很好的热身？专家来教你 。
动作一：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉 ， 重复10次 。 单臂轮流向后绕肩 ， 然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部 ， 肘尖向上 ， 另一只手握住其肘部向对侧拉 。 换手臂 ， 并重复 。
动作二：双手分别从肩上和腰部一起移动直到在后背部双手互握 ， 然后用力一起拉伸 。
动作三：运动专家还建议 ， 跪姿是很好的热身动作 ， 即双手在背后下部互握 ， 然后双臂尽量向上、向最高处抬 ， 保持5秒钟 ， 然后重复 。
动作四：最简单也是最有效的动作便是单臂上举 ， 向对侧弯腰并尽量伸展 ， 换臂重复 。 或者双腿并脚向前伸直坐于地上 ， 双手向前伸以触到脚趾 ， 保持 ， 然后重复 。 也可以两腿分开伸直坐于地上 ， 身体弯向一侧使鼻子触到膝盖；两边重复 ， 不过这个动作不是每个人都能做到 。
动作五：一腿向前伸直 ， 一腿向后弯曲（大腿外侧向上）坐于地上 ， 躯干向前伸展 ， 然后向后趟倒 。 重复几次 ， 然后换另一条腿 。 同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝 。
张绍杰提醒 ， 如果游泳完觉得疲累 ， 多是肌肉的疲劳 ， 休息数日后自然会消失 。 但如果出现痛楚 ， 且肩关节活动范围减少得不明显 ， 或者除了疼痛之外 ， 更明显的症状是上举无力 ， 甚至无论怎么用力 ， 抬起的手臂就是不能抬得过高 ， 感觉好像被人扯住了袖子一样 ， 出现这些症状就要小心 ， 可能肩袖组织已经发炎 ， 如休息数日后情况持续 ， 最好求助专业医生 。
推荐阅读
- 在家做五行健康操 五行健康操的主要动作有哪些 我运动我健康 运
- 五行健康体操口令 医疗保健回春操 请问健康与运动的关系是什么？
- 五行健康操 五行健康体操好处多 健身气功八段锦口诀 健身气功易
- 【象征】万年青的象征意义，象征着健康长寿，福如东海
- 男性健康夏日多吃凉拌茄子 养生又消暑
- 健康知识|补血的食物有哪些大全，补血大的食物
- 健康知识|哪些食物嘌呤含量高，胆固醇含量排名表
- 健康知识|半流食有哪些食物，半流质10天食谱
- 健康知识|海南特产水果有哪些，海南著名水果
- 健康知识|辛味食物有哪些，辛辣食物一览表