误区十八：剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时人的心跳会加快 ， 同时肌肉收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。 此时如果立即停下来休息 ， 大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 出现脑部暂时性缺血 。
误区十九：大量运动后马上洗浴
剧烈运动后 ， 人体为保持体温的恒定 ， 汗孔张大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 人就容易生病 。 而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。
误区二十：运动后大量吃糖果
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响肌酸的排除 ， 延长机体恢复的时间 。 因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 。
经期瑜伽不仅可以促进骨盆腔的血液循环 ， 让月经顺利排出 ， 还可以稳定经期的焦躁情绪 。
招式一：双腿延展
Step1：上身平躺贴地 ， 双腿弯曲 ， 双手环抱膝盖靠近胸口 。
Step2：双手抓脚趾头 ， 帮助脚跟往天花板延伸 ， 膝盖可微弯 ， 感觉腿部后侧伸展 。
Step3：吸气将膝盖弯曲 ， 吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口 ， 再次吸气时将脚跟往天花板延伸 ， 吐气时将膝盖份开 ， 停留5到10次深呼吸 ， 重复2至3次 。
温馨提示：双腿延展动作 ， 可伸展腿部后侧 ， 并利用大腿对腹部做温柔施压按摩 ， 帮助刺激子宫收缩 ， 助经期顺畅 。
招式二：猫式延展
Step1：双手约与肩同宽 ， 双脚自然张开 ， 采四足跪姿 。
Step2：吸气将背部往前 ， 吐气时将双手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 臀部往天花板延伸 。
Step3：胸部尽量靠近地面 ， 使双手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 感觉下腹延展 ， 胸部不刻意贴地 ， 以免柔软度不佳使肌肉过度伸展 。 每个深呼吸都感觉背部更加延伸 ， 停留5个呼吸后回动作1 ， 额头贴地放松休息 ， 重复2至3次 。
招式三：俯卧式
Step1：身体俯卧在地面 ， 双手屈肘打开放在前面 ， 掌心向下 ， 头稍往上抬 ， 目视前方 ， 全身放松 。
Step2：慢慢吸气 ， 头部向左侧转动 ， 目视前方 ， 右脚向上屈肘抬起 。
Step3：交换动作 ， 头部向右侧转 ， 目视前方 ， 左脚向上屈肘抬起 。
Step4：头部回到第一步位置 ， 双脚向上抬起 ， 脚掌向上 。
Step5：下半身保持不动 ， 胸部以下位置一直到两脚膝盖 ， 全部贴在地面 ， 双手向前抬起打开 ， 保持 。
Step6：缓缓吸气 ， 左腿向上伸直抬起 ， 右腿紧贴地 ， 右手按在地面 ， 左手向上抬 。
招式四：吉祥休息式
上半身平躺于长枕 ， 头部后方放置一条毛巾 ， 双腿弯曲 ， 运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离 ， 膝盖下方各放置两个瑜伽砖 ， 双手放松 ， 置于身体两旁 ， 保持呼吸 。 停留时间可依自己的喜好来调整 。
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