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跑步是学问 仰卧起坐最佳时间 光脚走路延缓衰老 晨练八式健身法

健康运动健康知识排毒养颜健八式健身法

跑步已经成为最大众化的健身方式之一， 没有人会否定它的价值 。 但是在跑步健身过程中， 往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况 。 正确的跑步方式和窍门可以帮助你从跑步中获取更多的益处 。
跑步的六个小窍门
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度， 目的是尽可能的延长跑步的时间 。 有许多人在跑中过多地脚腕儿用力， 还没跑多远就出现局部疲劳， 往往使人放弃跑步 。 步幅小但动作要均衡 。
2、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的， 慢速跑对心脏的刺激比较温和 。 一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的， 如有的中老年人的心律过缓， 晨脉每分钟才五、六十次， 而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次 。 因此， 根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是， 人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉， 同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。 这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。 就减肥而言， 更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
一般来说， 每一个人的体质和在病情况各有不同， 因此在跑步中一定要结合自身进行 。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大， 一定要多补充营养才行 。 许多人大量的补充动物蛋白， 其实这样的补养是不对的 。 慢跑中人体的消耗主要是血糖， 对蛋白质的需求不大 。 因此， 跑步后以补充碳水化合物食品为宜 。 “健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动， 它对人类的贡献决不是单一的！
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼， 一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。 所以， 可以先走一段， 然后再跑一段， 这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
所谓健康跑， 顾名思义就是以跑为主， 而不是走 。 但是， 有些人在开始锻炼时， 先是进行10分钟走， 然后再跑5分钟， 这样的交替进行锻炼， 最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间， 直至过渡到一跑30分钟 。 如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑， 你的健康状况可以说很棒 。
跑步要记住的四个要点
要点1， 摆臂 。 在跑步过程中摆臂， 可以保持身体的平衡性和协调性， 使身体更自然的摆动， 更符合人体运动的韵律 。 注意， 摆臂时要前不漏手， 后不漏肘， 自然的随着脚步而摆动 。
要点2， 抬头挺胸 。 保持抬头挺胸， 有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。 因为在跑步过程中， 人体在不断的消耗能量， 容易出现疲劳状况， 这时如果能用意志挺起脊梁， 那么对改善驼背状况很有帮助 。
要点3， 落地缓冲 。 很多人跑步都是全脚掌着地， 落地时的声音也比较大 。 而正确的动作是， 跑步腾空脚落地时要脚跟先着地， 然后再过渡到全脚掌， 这是对脚踝、膝盖的一种保护， 防止骨膜炎的发生 。
要点4， 呼吸 。 跑步时的呼吸是深远而悠长的， 一般采用鼻吸嘴呼， 体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
跑步时， 不仅要姿势正确， 而且呼吸、心率等也因素也要注意， 这些都是跑步健身时候要注意的要点， 掌握了这些技巧， 跑步的时候就可以很轻松 。
仰卧起坐， 一种锻炼身体的方式 。 仰卧， 两腿并拢， 两手上举， 利用腹肌收缩， 两臂向前摆动， 迅速成坐姿， 上体继续前屈， 两手触脚面， 低头；然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。 仰卧起坐最佳时间是什么时候呢？

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