腰上的赘肉怎么减，胯骨两侧两坨肉图片( 二 )

4、平板支撑法
【腰上的赘肉怎么减，胯骨两侧两坨肉图片】俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
5、饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。
6、伏地挺身
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
参考资料来源：

怎样才能减腰后面的赘肉

更有平板支撑(3组*30秒)：瘦肚子很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰
俯身登山(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰，双脚交替收拢3俯身弓步(3组*30秒)
俯身登山升级版(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰，双脚在两侧交替做开合跳动作
单腿伸展(3组*30秒):练习马甲线很有效→仰卧在垫子上，收紧腹部，吐气双脚伸直伸展，吸气放松
以上几个动作，可以按顺序按组数做下来，也可以每天选择一个动作，但是练完一定要记得拉伸哈，不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果，我也是多亏看了《竹竿侠》公众的经验才知道这组运动，里面的运动方法有很多

腰上的赘肉怎么减肥运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
扩展资料
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
参考资料：