怎样减掉腰上的肉？ 买一个呼啦圈 ， 在办公室就能减的 ， 但是要靠你有没有耐心坚持锻炼下去 ， 如果每天都锻炼10分钟左右 ， 就可以达到你想要看到的效果了 。
怎样减掉腰上和背上的肉？ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议 ， 呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物
如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品
在平
时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类
是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及b族维生素等 。 我
们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐
后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入
精糖容易代
谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易
转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食
特别是花
生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话 ，
最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白
质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵
如果晚上饿得不行 ，
可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很
低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、
糖尿病人 。 另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的
油 。
另外 ， 早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶
酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则
应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克
为最佳 。 然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜
茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮.
腰部赘肉怎么减？ 要想减掉腰部赘肉要注意：经常喝水、伸展运动、心窝上转圈、平板支撑法、饭后半小时要贴墙站立、伏地挺身 。
1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素 ， 晚上8点后尽量避免大量喝水 ， 一面造成水肿 。 很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的 ， 尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素 ， 有利于排毒 ， 同时还可以加速肠胃动力 ， 提高腹部血液循环 。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽 ， 弯曲左膝盖 ， 向后抬起左小腿 ， 用右手抓住 ， 并保持右手臂伸直 。 左手放在右侧髋部 ， 收紧小腹肌肉 ， 吸气时向右侧扭转 ， 拉伸左侧腰部肌肉 ， 并且做到极致 。 呼气时恢复到中间位置 ， 并朝相反方向用力 。 保持呼吸频率和腰部肌肉用力 ， 重复动作10次左右 。
3、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置 ， 用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始 。 一边吐气 ， 一边用手掌画圆 ， 轻柔的转动30秒 。
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