减肥的作用 ， 走路走多长时间能减肥很多人觉得 ， 我自己每天跑步5公里 ， 都没有瘦下来 ， 走路这种强度的运动 ， 能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一 ， 想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来 ， 想要靠单纯运动而不控制饮食 ， 却并不会太好的效果 。
但是 ， 在保证一定热量摄入的情况下 ， 运动一定会比不运动瘦的更快 ， 包括走路！走路也能减肥 ， 但是应该达到什么样的程度呢？
走路减肥 ， 每天走多久才有效？
根据相关研究证明 ， 如果你想通过走路减肥 ， 每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的 。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟 ， 对人的心脏和精神状态都会有很大的好处 ， 如果想要靠走路减重 ， 就需要增加走路的时长和速度 。
还有研究称：正在减肥的人群 ， 建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量 。 但事实上 ， 15分钟的快走 ， 还远远达不到消耗100千卡热量的程度 。
研究人员用了5年时间来进行调查 ， 调查样本为35-74岁瑞士成年男女 ， 共计6010例 。
针对这些人每日的脂肪燃烧计划 ， 给予了每天步行运动强度的建议 ， 参与调查者被安排15-30分钟的步行 ， 速度分别为缓慢、中度、快走和疾走 ， 不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量 。
通过样本采集和对比 ， 数据结果如下：
成年人（取平均数值） ， 每天缓慢步行15分钟 ， 只能消耗9千卡的热量；
成年人（取平均数值） ， 每天缓慢步行30分钟 ， 只能消耗25千卡的热量；
成年人（取平均数值） ， 每天中度步行15分钟 ， 可以燃烧36千卡的热量；
成年人（取平均数值） ， 每天快走30分钟 ， 可以燃烧129千卡的热量；
此项调查的最终结果 ， 运动强度越大 ， 燃烧的脂肪就会越多；
也就是说 ， 如果你想要通过走路来减肥 ， 走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上） ， 而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次 ， 才能有明显的减肥效果 。
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