沐浴“摸”胸
沐浴健美不是单纯地清除汗水、污垢， 更重要的是用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩， 加强那里的新陈代谢和血液循环， 并使那里的组织发生形体的变化， 从而达到健美的要求 。
淋浴时乳房按摩：
1、将浴水调至40℃左右， 较人体温度略高为宜 。
2、进入浴缸， 用棉纱手套擦洗全身， 使全身发热 。
3、用手对乳房进行按摩 。
4、持刷子自乳房内侧沿着乳房下方的线条， 画弧般往外侧刷洗乳房 。
5、开大喷头， 边刷边冲洗乳房， 浴后抹上滋润霜， 并用两手按顺时针方向轻轻按摩10分钟 。 也可以用冷毛巾轻轻揩抹， 使肌肤收缩 。
6、如果乳房过小， 可用毛巾交替做冷敷和热敷， 10分钟交替一次 。
7、如果乳房过大， 则用冷水冲浴 。
8、果乳房下垂或为防止乳房下垂， 最好用淋浴头从乳房下部往上冲， 并环形地摩擦乳头周围， 借以增强组织张力， 使乳房坚挺 。
9、海藻浸泡在水中进行洗浴 。
10、藻切碎， 放入纱布袋中， 用来揩擦乳房 。 浴后抹上滋养霜， 并用手按图所示的方向轻轻按摩10分钟， 它可以促进局部血液循环， 使皮肤光滑润泽并有弹性， 防止胸部皮肤的衰老、松弛 。 也可以冷毛贴轻轻揩抹， 使肌肤收缩 。
1、延年益寿：近年来， 慢跑在很多国家日渐风行， 根据统计， 慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长 。
2、调节身心， 减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动， 可以释放工作带来的压力， 从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战 。
3、加大肺活量， 使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明， 进行轻松的慢跑运动， 能增强呼吸功能， 可使人的肺活量增加， 提高人体通气和换气能力， 慢跑时， 供给人的氧气较静坐时多8～12倍 。 氧气对维持人体生命活动是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能 。 慢跑可使心肌增强、增厚， 具有锻炼心脏、保护心脏的作用 。
4、防癌：（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍 。 一个人每天若多获得8倍的氧供给， 在一定程度上可起到防癌的作用 。 （2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪， 促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素 。 这类激素具有防癌作用 。 （3）运动时排汗， 可以排出体内致病物质， 如亚硝酸、丙酮、铝等， 从而起到防癌作用 。 （4）慢跑能增强体质， 提高免疫力， 使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加， 而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞 。 （5）慢跑促进消化系统功能， 改善食欲， 避免或减少胃癌和肠癌的发生 。 （6）慢跑可促进内啡呔水平增高， 使内分泌系统发生一系列良性变化， 这也是抗癌的有利因素 。 （7）慢跑能改善人的情绪， 消除忧郁和烦恼， 从而减少癌症的诱发因素 。 （8）慢跑能锻炼人的意志， 提高战胜癌症的信心和毅力 。
5、减肥：在诸多减肥方法中， 减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了 。
1、头颈运动 。 两腿分开， 自然站立， 两手摩擦脸部， 上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次；两手叉腰， 左右转头， 眼朝天看， 各8次 。
2、上肢运动 。 立正， 臂屈肘， 两手置于肩上， 肩部向前向后各绕环10—15次， 然后两手伸开向前向后再绕环10—15次；再以两肘上提两手至胸前， 手心向上， 接着翻掌， 两臂向头上方伸展， 掌心向上， 同时吸气， 还原时呼气， 做15—20次 。
3、躯干运动 。 两腿分开至肩宽， 上体弯曲， 两臂于腿前交叉重叠， 上体抬起， 两臂斜上举， 放下还原， 各重复做10—15次 。 两手叉腰， 身体左弯， 接着髋部旋转一周， 左右各做8—15次；再以左手叉腰， 右臂侧上举， 身体向左侧屈2次， 左右交替各做10—15次 。
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