做孕期体操时 ， 请注意以下五点：
1、开始时不要勉强自己 ， 做操次数可依身体状况而定 ， 以后可逐日增加运动量 。
2、做完一遍体操后如果感到累 ， 就应该适当减少运动量 。 运动适量的感觉为：身体微微发热 ， 略有睡意 。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候 ， 可酌减体操的种类、次数、强度等 。
4、早晨不要做操 ， 沐浴后可以 。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转 ， 所以怀孕8--9个月时不要做 。
<脚腕的运动>
胎儿体重日益增加 ， 为了能轻松行走 ， 孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力 。 另外 ， 此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿 。
1、仰卧 。
2、左右摇摆脚腕10次 。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕 ， 充分伸展、收缩跟腱10次 。
*日常生活中 ， 坐在椅子上时、躺下时等 ， 都要经常锻炼脚腕 。
<脚部运动>
1、把一条腿搭在另一条腿上 ， 然后放下来 ， 重复10次 ， 每抬1次高度增加一些 ， 然后换另一条腿 ， 重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门 ， 抬高阴道 ， 然后放松 。 重复10次后 ， 把下面的腿搭到上面的腿上 ， 再重复10次 。
<腹肌运动>
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展 ， 左右各10次 。
2、双膝曲起 ， 单腿上抬 ， 放下 ， 上抬 ， 放下 ， 左右各10次 。
<骨盆的运动>
放松骨盆的关节与肌肉 ， 使其柔韧 ， 利于顺产 。
1、单膝曲起 ， 膝盖慢慢向外侧放下 ， 左右各10次 。
2、双膝曲起 ， 左右摇摆至床面 ， 慢慢放松 ， 左右各10次 。
<盘腿运动>
放松耻骨联合与股关节 ， 伸展骨盆底肌肉群 。 这样胎儿可顺利通过产道 。
1、笔直坐好 ， 双脚合十 ， 用手拉向身体 ， 双膝上下活动 ， 宛如蝴蝶振翅 。 10次 。
2、同一姿势 ， 吸气伸直脊背 ， 呼气身体稍向前倾 。 10次 。
<猫姿>
这是振动骨盆的运动 ， 可以缓腰痛 。 还可以锻炼腹部肌肉 ， 更好地支持子宫 。
1、趴下 ， 手与双膝分开 。
2、边吸气边拱起背部 ， 头部弯向两臂中间 ， 直至看到肚脐 。
3、边呼气边恢复到1的姿势 ， 边吸气边前抬上身 。
4、边呼气边后撒身体 ， 直至趴下 。 1-4重复10次 。
<吹蜡式运动>
锻炼腹肌 。 产后可恢复松弛的腹肌 。
仰卧 ， 曲起双膝 ， 将手指立于离嘴30厘米处 。 把手指视为蜡烛 ， 为吹熄烛焰而用力呼气 。
<电梯式运动>
练习收缩阴道肌肉 。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部 ， 阴道肌肉 ， 如电梯般上抬腰部 。 从“1楼”到“5楼”分5层上抬 ， 在“5楼”处保持2-3秒后 ， 边呼气边分5层放下腰部 。
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究 。 这些参试者大多数为20多岁的在校大学生 。 在为期12周的研究中 ， 参试者接受短时高强度自行车运动 。 结果发现 ， 其腹部脂肪明显减少 ， 肌肉群明显增大 。
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