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太极拳对人体的保健作用 让你精力充沛的活力养生操 假期跳跳拉丁( 二 )

健康知识健身拉丁舞减肥瘦身小体操步骤小体操种类


跳拉丁舞对身体的好处
1、强心脏
拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次 ， 甚至更多 ， 有助心脏的强度和耐力增强 。
2、健肌肉
常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强 。 注意长肌肉不减肥的运动 。
3、护脊椎
常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎 ， 椎间盘突出也可得到预防和治疗 。
4、促呼吸
激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量 ， 同时又能有效地预防疾病 。
5、活关节
为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节 ， 而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋 ， 膝、踝等都能得到有效的锻炼 。
6、减腹脂
人的腹部往往很难活动到 ， 而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆 ， 是减腹部赘肉最有效的方法 ， 减肥效果十分显着 。
7、助减压
当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时 ， 不妨跳上一曲拉丁舞 ， 让你的身心得到彻底的宣泄和放松 ， 非常适合舒缓压力 。
拉丁健身舞动作强调髋部的摆动 ， 因此对于腰部的锻炼有特殊的效果 ， 同时也使大腿内侧得到充分的锻炼 ， 当然全身减脂的效果也不错 。 跳拉丁舞时 ， 要注意保持上身的挺拔 ， 做到沉肩和收紧背部肌肉 ， 想做出漂亮的连续转动 ， 身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼 。 很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲 。
拉丁舞怎么跳效果最好
1、V字悬体一组4次
仰卧 。 双臂伸直举至头上加紧双耳 ， 屈起双腿使小腿保持水平 ， 体会脊背的伸展 。 深吸气 ， 呼气时将脊椎逐节提起 ， 双脚向前45度伸出 ， 同时双臂和双腿保持平行 。 固定上身躯干 ， 均匀呼吸 ， 加紧大腿内侧上下摆动双腿5次 ， 自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原 。
2、旋腰展脊3次/组做4组
身体坐直 ， 双腿分开与肩宽向前伸直 ， 脚尖向上 ， 体会身体像折起的卡片 。 吸气 ， 上身躯干固定不动 ， 自腰部向左侧转动到极限 ， 收紧腹部臀部 ， 保持下身稳定 。 呼起 ， 额头向右膝方向低下 ， 右手向左脚方向延伸 ， 体会背部的伸展 。 深吸气 ， 呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原 ， 准备做另一个方向 。
3、腰部扭转4次/组做6组
仰卧 。 双手置于头后 ， 屈起双腿 ， 使小腿保持水平 。 吸气 ， 右脚向前45度伸出 ， 同时右手肘对准左膝盖方向 ， 由左侧肋部发力提起躯干 。 呼气 ， 继续增加上提的幅度 。 同样呼吸方式换另一个方向 。 注意骨盆的稳定 ， 不要左右晃动 。
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头部运动
1、两脚分立稍宽于肩 ， 一腿屈膝 ， 另一腿直立 ， 一侧手臂上举 ， 置于对侧耳部 ， 轻轻向下拉引头部 ， 伸展颈侧肌群 ， 重心在直立腿上 。
2、两脚前后站立 ， 前腿屈膝 ， 重心在两腿中间 ， 两臂伸直下垂 ， 肩下沉 ， 头部向前伸 ， 拉长颈部肌肉；下肢不动 ， 头向屈腿一侧转动 ， 收下颌 ， 同时两臂屈放于腰部 ， 上体随头部转动 。
肩部运动
1、两脚分立稍宽于肩 ， 一腿屈膝 ， 另一腿直立 ， 重心在两腿中间 ， 两手屈臂上举并置于头后 ， 两手拉住 ， 向屈腿的一侧下拉上臂 ， 头向下看；两腿伸直站立 ， 双臂伸直上举 ， 两手握住 ， 抬头挺胸 ， 收腹站立 。
2、站位或坐位均可 ， 身体面向正前方 ， 一臂向对侧平举 ， 另一臂屈曲 ， 并向下内方拉引直臂 。

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