太极拳是综合了历代各家拳法 ， 结合了传统导引、吐纳的方法 ， 著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协的拳术 。 练习太极拳时一方面可锻炼肌肉 ， 舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合 ， 对内脏加以按摩锻炼 ， 达到强身健体、养生保健的作用 。
1、改善神经系统 。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一 ， 以适应外部环境的变化需要 。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合 ， 促进大脑神经细胞的功能完善 ， 使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调 ， 对精神创伤、神经类疾病 ， 如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用 。
2、增强心脏功能 ， 改善循环系统 ， 扩大肺活量 。
心脏病是世界第一号杀手 ， 目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法 ， 练习太极拳能预防心脏病 ， 这是因为太极拳不同于其他运动 。
它动作舒展缓慢 ， 全身肌肉放松 ， 使心脏得到充足供血 ， 但又不会加快心律 ， 加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸 ， 使人体肺部的氧气充足 ， 肠胃得到蠕动锻炼 ， 增强消化和排泄机能 ， 所以经常锻炼太极拳 ， 对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用 。
3、提高人的平衡能力 ， 防止骨质疏松 。
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折 ， 为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少 ， 骨质疏松而致 。
太极拳运动中 ， 有一部分动作专门练习平衡能力的 ， 练习者的平衡能力得到充分的锻炼 。 练习太极拳时 ， 常常一条腿支撑了全身的重量 ， 腿部受力增加 ， 骨质的含钙量也会增加 ， 骨骼就变得很坚固了 。 所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折 。
4、具有健美作用 。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求 ， 加上在练习时的腰部旋转 ， 使练习者的全身肌肉得到充分锻炼 ， 保持良好的体型 。
1、全身舒展运动：
身体直立 ， 双腿分开比肩稍宽 ， 两手手指交叉 。 (改善性爱质量必备的八大准则) 先掌心向下 ， 伸直双臂 ， 将掌心朝下压 ， 维持20秒；然后将双臂举至头顶 ， 变掌心向上 ， 朝上伸展双臂 ， 维持20秒 。
2、上臂拉伸运动：
双臂上举 ， 手心相对 ， 然后以肘部为中心弯曲 。 首先右手手掌扶住左手肘部 ， 往右方拉伸 ， 维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部 ， 往左方拉伸 ， 同样维持20秒 。
3、体侧伸展运动：
右手叉腰 ， 左手向上伸 ， 然后身体向右侧弯曲 ， 维持20秒后换边 。
4、胸肩扩展运动：
双腿分开 ， 上身往下倾至水平 ， 双臂往后抬举至背部上方 ， 两手手指交叉 ， 掌心向下 ， 用力往后伸展 ， 维持30秒 。
5、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端 ， 双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡) ， 然后双腿朝前方尽量伸直 ， 最后撑起双臂 ， 以脚跟为支撑点挺起胸腹部 ， 尽量保持身体是一条直线 ， 维持30秒 。
6、腿部拉伸运动：
双腿分开 ， 上身下倾至水平 ， 左手从背后绕过扶住右侧腰部 ， 右手顺着左腿往下压 ， 维持20秒 ， 然后换边 。
拉丁舞是大众民间舞蹈 ， 随意、休闲、放松是它的特点 ， 有较大的自由发挥空间 。 无论是从生理、心理或社交的观点耒看 ， 跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动合保健 href="http://yangsheng.familydoctor.com.cn/hot/yangshengbaojian.html" target=_blank>养生保健之一 。 它不单有趣、自由 ， 最大的好处是它总是与别人一起完成 。 趁着假期有空 ， 不妨跳跳拉丁舞吧 。
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