效果：女性逛街少则两三个小时 ， 多则一天 ， 不停的运动可以增加腿部力量 ， 消耗体内大量的热量 ， 达到健身的效果 。
4.滑冰
适宜人群：平时活动少 ， 即使周末也懒得锻炼的人 。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目 ， 对懒人来说 ， 是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动 ， 滑冰主要锻炼腿部肌肉 ， 并能提 高肢体的灵活性和协调性 。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里 ， 可增强全身灵活性和身体各部位力量 。
5.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 没有什么变化的人群 ， 如政府公务员、文秘等 。
理由：生活的一成不变 ， 你已经烦了 ， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激 ， 只是不敢尝试 。 潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼 ， 在远离人群的水底 ， 你仿佛来到一个与现实完全不同的世界 ， 在这里 ， 你可以不管不顾 ， 好似一条自由自在的鱼 ， 那份感觉真是快乐似神仙 。 从水底回到现实世界 ， 你会有脱胎换骨的感觉 ， 原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重 。
效果：潜水是全身运动 ， 其运动效果和游泳不相上下 。 另外不会游泳的人也可以噢 。
冬天天气干燥且温度较低 ， 在户外进行健身运动 ， 开始时要多穿些衣物 ， 穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 ， 热身后 ， 就要脱去一些厚衣服 。 锻炼后 ， 如果出汗多应当把汗及时擦干 ， 换去有汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽 ， 防止感冒 。
冬季进行长跑锻炼 ， 不仅能增强体质和机体的耐寒能力 ， 还能培养坚强的意志 。 但由于冬季气温较低 ， 体表的血管遇冷收缩 ， 血液流动缓慢 ， 肌肉的黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因 ， 长跑爱好者们在长跑锻炼时 ， 应当注意以下几方面的问题 。
注意事项
1.做好准备活动 。 清晨长跑前 ， 最好先喝一杯温开水 ， 以补充水分 ， 增加血流速度 。 出门前 ， 要排空大小便 ， 搓揉双手及头面部 ， 以增加这些部位的血液循环 ， 并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开 ， 方法是做操或小步慢跑 。 还要根据气温变化增减衣服 ， 并选用松软舒适的跑鞋 。
2.注意交通安全 。 在马路上长跑要注意交通安全 ， 动作不要过猛 。 长跑时 ， 要保持肢体活动协调平稳 ， 用前脚掌或前脚掌外侧着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。 这样既能减少膝关节损伤 ， 又可以节省体力 ， 提高速度 。
3.口鼻并用 。 用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度 ， 但在呼吸又深又急的情况下 ， 只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了 。 这时需要用嘴协助呼吸 ， 但嘴不要张得太大 ， 可以半张 ， 并让舌尖接近上腭 ， 以免咽部过干 。 同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等 。
4.运动量要适度 。 当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时 ， 除了某些特殊情况 ， 很有可能是运动量过大引起的 ， 此时应减少长跑里程 。 长跑结束时 ， 要注意做好整理活动 ， 做几节徒手操 ， 进行深呼吸 。 睡觉前要用热水泡脚 。
5.遇雨雪天气 ， 可改在室内锻炼 。 如进行原地跑或支撑高抬腿跑等 ， 以防发生外伤 。
运动要领
长跑也属于较大强度、耐力性项目 ， 持续时间一般在30~40分钟左右 。 它一方面要求尽量减少能量的消耗 ， 以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速 。 所以 ， 正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的 。
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