【中医推荐4大护肝按摩健身操 周末养生运动推荐 冬季长跑五注意四】现代人工作忙碌 ， 经常加班熬夜 ， 平日就应养成爱护肝脏的习惯 ， 比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动 。 小编推荐4大护肝运动 ， 让你工作之余轻松自我养肝 。
练桩功
桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三 。 一般以站姿为主 。 久病体虚者应从坐姿、卧姿练起 ， 待体力加强后再练站姿 。 时间由少及多 ， 逐渐增加到半小时以上 。
卧姿 两腿伸直 ， 左右分开 ， 与肩同宽 ， 双手平放在体侧 ， 手心向下 ， 两肘微微弯曲 ， 离开两肋 。 面部似笑非笑 ， 意想身下无床 ， 好像站着一样 ， 不可真站起来 。
坐姿 脚掌着地 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 ， 大腿与小腿成直角 。 两肘离开两肋 ， 两手放在大腿根部 ， 手心向上 ， 身体正直 ， 两肩放松 ， 目视方 ， 口微张 ， 舌微卷 ， 不接触上颚 ， 齿上下衔接 ， 不用力扣合 。 意想踩在棉絮上面 ， 不能真用力踩 。
站姿 两脚左右分开 ， 与肩同宽 ， 两膝微微弯曲 ， 两手轻轻抬起 ， 手心向内 ， 如抱气球 。 手的位置 ， 高不过眉 ， 低不过脐 ， 前不过尺 ， 后不贴身 ， 在个范围内自行调整 。 手指分开 ， 微微弯曲 ， 意想双手双臂抱着气球 ， 抱紧就破 ， 抱松就掉 ， 不能真用力抱 。
肝脏按摩运动
1 。 两手搓热 。
2 。 以双手三指向内 ， 正对乳中肋骨下方缓缓插入约2-3公分 。
3 。 此点为肝经 ， 多做按摩可以帮助养护肝脏 。
注：一般力道即可 ， 毋须特别用力 。
怀抱式肝脏运动
1 。 两手交叉抱住前胸 ， 左手在外 。
2 。 身体慢慢往左扭转上升 ， 深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气 。
3 。 身体往右扭转再做一遍 。
肝脏穴道按摩
此外 ， 平时也可多按压掌管肝经 ， 手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际） 。
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里 ， 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰 ， 头脑昏沉 ， 如果周末还泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。 周末登山 ， 让自己置身于大自然中 ， 尽情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
效果：登山是极佳的有氧运动 ， 可以促进新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 还可以提高耐力和腿部力量 ， 增强心肺功能 。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过 ， 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 ， 如编辑、自由撰稿人等 。
理由：按理说长跑对这类人比较适用 ， 但*周末集中跑两天 ， 不但效果不大 ， 而且长跑是较剧烈的活动 ， 不宜在周末进行 ， 自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动 ， 而且是一项理想的运动 。 因为在水中慢跑 ， 能平均分配身体负载 ， 比陆地跑有明显的优势 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震荡 ， 因而不易受伤 ， 运动后会有通体舒畅的感觉 。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。 由于水的密度和传热性比空气大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一 ， 也是一种很好的有氧运动 ， 与健身房里 枯燥的器械训练相比 ， 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体 ， 还愉悦了心情 ， 是两全其美的健身方法 ， 如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
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