健康知识|补维生素d的食物有哪些,千万别吃维生素A( 三 )


骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关 。 可出现卢骨软化、肋骨串珠等 。 骨软化症多发生于成人 , 多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人 。 最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛 。
症状包括骨头和关节疼痛 , 肌肉萎缩 , 失眠 , 紧张以及痢疾腹泻 。 维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮 。 它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症 , 关节痛等等 。
患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度 。 除此以外 , 维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率 , 对免疫系统也有增强作用 。
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含维生素d的食物有哪些?能保持到什么营养?? 维生素d主要存在于海鱼、动物内脏、蛋黄和瘦肉里面 , 还有例如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物 , 水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃 , 草莓 , 香蕉 , 柠檬 , 橙子 , 胡萝卜等等 , 只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的 。
扩展资料
维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物 , 具抗佝偻病作用 , 又称抗佝偻病维生素 。 目前认为维生素D也是一种类固醇激素 , 维生素D家族成员中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇) 。
维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物 。 植物不含维生素D , 但维生素D原在动、植物体内都存在 。 维生素D是一种脂溶性维生素 , 有五种化合物 , 对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3 。 它们有以下三点特性:它存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇 , 受紫外线的照射后 , 可转变为维生素D3 。 适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要 。
【健康知识|补维生素d的食物有哪些,千万别吃维生素A】参考资料:

含维生素D的食物有哪些? 1、富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜 , 包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等 。

进行户外活动 , 只要人体接受足够的日光 , 体内就可以合成足够的维生素D 。

2、天然食物中维生素D含量较低 , 动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 , 如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多 , 而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D 。

3、蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。
补充维生素d的食物具体有哪些? 含维生素D的食物 , 具体如下:
1、脂肪含量高的海鱼 , 比如虹鳟鱼、大马哈鱼等 , 这些海鱼当中含有丰富的维生素D 。
2、动物的肝脏 , 比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝 , 这些动物的肝脏当中含有丰富的维生素D 。
3、蛋黄类食物 , 比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄 , 在蛋黄类食物当中也含有比较多的维生素D 。
上班族适合补充的营养具体如下:
对长期对着电脑的朋友 , 眼睛的疲劳度往往超过于身体 , 西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯里面含有多种维生素 , 可以很好的起到明目作用 。 除了食补 , 营养剂的补充也可以起到相辅相成的作用 。 比如纽崔莱的越橘益视胶囊 , 以天然植物越橘提取物和万寿菊提取物为主要成分 , 并添加眼睛所需的多种营养 , 具有改善视力的保健作用 。

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