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健康知识|含糖少的水果有哪些，十大低糖水果排行榜

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含糖低的水果有哪些 提到水果的含糖量 ， 大家都会觉得 ， 水果越甜 ， 含糖量越高 ， 水果不甜 ， 含糖量一定低 ， 一尝便知 ， 但是这个问题并没有那么简单 ， 单靠嘴巴尝来判断含糖量高低其实并不客观 ， 这是因为水果一般都含有果糖、葡萄糖和蔗糖三种糖 ， 有些水果还含有淀粉 ， 这些都是广义的“糖” ， 也可以叫碳水化合物 ， 这些糖的甜度不同 ， 果糖最甜 ， 蔗糖次之 ， 最后是葡萄糖 ， 而淀粉几乎没有甜味 ， 此外 ， 除了糖的种类 ， 水果中的一些成分也会影响甜度 ， 比如酸味的有机酸 ， 涩味的单宁等成分都会使水果甜度降低 ， 因此 ， 靠尝味道来判断水果的含糖量不靠谱 。

糖可以导致蛀牙 ， 还可引起肥胖 ， 从而增加各种疾病的风险 ， 因此 ， 水果应该有针对性地去选择 ， 有些水果含糖量不高 ， 但口感却很甜 ， 适合喜欢吃甜的朋友 ， 比如西瓜、甜瓜、葡萄等水果 ， 含糖量分别为5.5%、5.8%、9.9% ， 是这类水果的代表 。 此外 ， 还有些水果吃起来不是很甜 ， 但含糖量可不少 ， 比如酸酸的山楂含糖量高达22% ， 酸甜的樱桃含糖量为12% ， 而偏酸的桔子含糖量可达到11% ， 而吃起来并不觉得甜的火龙果含糖量也达到13% ， 对于这类水果 ， 大家不要被味觉蒙蔽 。
还有一些水果含糖量高 ， 尝起来也很甜 ， 比如鲜枣、香蕉、荔枝、柿子等水果 ， 含糖量分别为29%、21%、15%、17% ， 是这类水果的代表 ， 这些水果可以通过口感来判断含糖量 ， 应该尽量少吃 。 最后 ， 还有一些水果 ， 含糖量很低 ， 吃起来口感有些酸 ， 比如柠檬、杨桃、杨梅、柚子等 ， 含糖量都在5%-10% ， 喜欢吃酸 ， 不喜欢吃甜的朋友可以选择这些水果 。 此外 ， 有些水果口味酸涩 ， 含有较多的有机酸、单宁等成分 ， 空腹吃可能会引起胃肠道不适 ， 甚至胃结石 ， 尽量选择餐后食用 。
最后 ， 水果含有丰富的营养 ， 《中国居民膳食指南》（2016版）推荐 ， 每天应该摄入 200～350克新鲜水果 ， 对健康有益 ， 200克水果大约相当于一个中等大小的苹果、梨、桃子或桔子、一根大香蕉、两个猕猴桃、两角西瓜、十几颗鲜枣等 ， 考虑到营养均衡 ， 各种水果轮换着吃最好 ， 考虑到糖的危害 ， 尽量选择含糖量比较少的水果 。

少糖的水果有哪些 1）含糖量较低的蔬菜类食品：芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、西红柿、大白菜 ， 每100克含糖1-2克；青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋白菜、扁豆、豆角、黄豆芽、丝瓜、白萝卜 ， 每100克含糖4-6克 。 黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2% 。
（2）含糖量较低的水果：西瓜、香瓜含糖4%-5% ， 葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右 。
（3）含糖量较低的薯谷类食品：马铃薯、甘薯、木薯 。

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