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健康知识|补维生素d的食物有哪些，千万别吃维生素A

小知识


含维生素d的食物有哪些 ， 哪种适合补充上班族人群？ 维生素D主要存在于深海鱼以及动物的肝脏、蛋黄和瘦肉之中 ， 另外如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果、海产品以及添加维生素D的食品也都含有丰富的维生素D ， 一般的植物性食物含维生素D非常之少 ， 所以主要来源于动物性食物 。

要注意的是 ， 维生素D虽然可以通过饮食来补充 ， 但是还要通过太阳照射自身产生维生素D 。 一般要求上午到下午之间选择合适的阳光照射 ， 要避免被强光晒伤 。 也要注意维生素D是需要适量补充 ， 如果补充过量维生素D ， 会使体内维生素D蓄积产生中毒的现象 。 像一些海鱼或者是动物肝脏 ， 蛋黄以及瘦肉当中都含有丰富的维生素d ， 而且还有香菇 ， 尤其是晒干的香菇当中的维生素d是非常多的 ， 同时 ， 香菇也能抗癌 ， 抗病毒等 ， 对于一些三文鱼 ， 金枪鱼等这些鱼类当中也含有丰富的维生素d ， 对身体会有一定的帮助 。 同时也因为鱼肝油是摄取维生素最直接的方法 ， 它不仅能够增强身体的免疫力 ， 还能预防各种疾病 。
富含维生素d的食物有哪些 ？ 1、用自然光处理过的蘑菇 。 蘑菇含有麦角固醇 ， 这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇 。 尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中 ， 但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇 ， 以增加维生素D的含量 。  
2、沙丁鱼 。 沙丁鱼不仅维生素D含量高 ， 而且富含欧米伽3脂肪酸 ， 汞含量也较低 。  
3、金枪鱼 。 肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸 ， 能提供丰富的蛋白质 ， 还富含能提升人体免疫力的硒 。  
4、野生三文鱼 。 野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75% ， 还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素 。 不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响 。 研究发现 ， 烘烤能最大限度地保留维生素D ， 油煎则会使其流失一半 。  
5、鱼肝油 。 鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一 ， 鱼肝油还能提供维生素A ， 有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康 。
扩展资料：
缺乏维生素D的征兆：
1、骨头疼痛 ， 成年人如果维生素 D 不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬 。
2、出现体重过重、肥胖问题 ， 维生素 D 是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素 D 就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D 。
3、常满头是汗 ， 身体缺少维生素 D 时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的第一个现象 。
4、出现肠道问题 ， 研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏 。
5、骨头疼痛 ， 缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感 。
参考资料：



含维生素D的食物和水果有哪些？？ 维生素D的食物补充可以通过菠菜、香菇、牛奶、动物的肝脏等食物补充 ， 其中维生素d可以促进钙的吸收 ， 如果人体缺乏维生素d的话 ， 容易患骨质疏松症会影响骨骼健康 ， 同时还会影响免疫系统的代谢 。 像是单一的靠食物补充 ， 营养可能会不到位且有些食物不是每个人都会喜欢 。 像是我自己上班族最好的补充方式就是补充汤臣倍健的维生素D片 ， 其中营养就合理搭配好 ， 亲测效果好 。
吃哪些食物可以补充维生素D？？ 1、蛋黄 。 蛋黄富含维生素D和B族维生素 ， 蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半 。 与通常看法相反 ， 每天一个鸡蛋 ， 其中的胆固醇并不会增加心脏病风险 。   

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