草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

五大窍门让健身房锻炼事半功倍 甩腿扭膝 按摩足三里轻松去赘肉( 二 )

健身窍门按摩足三里健康知识运动养生甩腿扭膝舒通经络


足三里穴减肥按摩法
穴位图：
1.足三里 膝盖外侧下方1根手指处 。 是强身健体的长寿穴位 ， 可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状 。
2.三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置 。 特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力 。
外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴 。 用拇指在该穴上反复按揉120次 。
压四穴减肥按摩法
1.中脘 胸窝口和肚脐的中间位置 ， 对胃部免疫力低下的人特别有效 。
2.气海 肚脐向下一个手指宽处 ， 对精神紊乱、忧郁有很好的效果 。
3.关元 肚脐向下3根手指宽处 ， 对腹凉等寒体症有缓解效果 。
仰躺或坐着 ， 用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸 ， 左右各一穴)、气海等各络穴上 ， 感觉到酸疼后 ， 拇指尖在各穴位上揉转10圈 。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着 ， 按摩者右手四指并拢 ， 指面放在肚脐上适当用力下压 ， 左右各旋揉10下 。
功效：美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾 ， 可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等 。
适宜人群：睡眠不好 ， 过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人 。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸 ， 经左肋下 ， 向下到小腹 ， 向上经右肋下回摸到原处 。 如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈 。
这是一种最简便的方法 。 晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行 。 搓揉腹部 ， 可以刺激神经末梢 ， 使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放 ， 加快新陈代谢 ， 促进皮肤组织的废物排出 ， 当然有助于减少脂肪 。
营养学家表示 ， 蛋白质的补充 ， 要看两方面 。 一是年龄 ， 青年人一天1~2个鸡蛋 ， 老年人每周3~4个 ， 并且最好只吃半个蛋黄 。 二是运动量 ， 国际上一般认为 健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质 。 18~45岁男性 ， 从事极轻体力劳动 ， 每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动 ， 则需要110克 。
但是很多人总认为鸡蛋营养丰富 ， 可以多吃 ， 其实这一观念源自三年自然灾害 ， 蛋白质摄入来源极为匮乏 ， 现在物质丰富了 ， 太多的食物能提供蛋白质 。 比如 ， 2 两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克 ， 2两豆腐约含10克 ， 1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克 。 另外 ， 主食里 ， 2两面条也含8~10克蛋白质 。 一天三顿 饭 ， 很容易就达到人体需要量 。 以现在的饮食结构 ， 每人一周4~5个鸡蛋足够了 。
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用 。 相反 ， 它会加重肝、肾等器官负担 ， 长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常 。 出现“蛋白质中毒综合症” ， 表现为腹部胀闷 ， 头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状 。
吃鸡蛋光吃蛋黄或蛋清都不好 ， 蛋白质不光存在于蛋清中 ， 蛋黄里也有大量优质蛋白 ， 还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素 ， 营养价值非常高 ， 两者一起吃 ， 所提供的营养才丰富 。
【五大窍门让健身房锻炼事半功倍 甩腿扭膝 按摩足三里轻松去赘肉】 蛋白粉对于健康人来讲就更没有必要了 。 只有体弱多病、严重营养不良 ， 高烧等疾病引起的食欲低下 ， 孕产妇等人群 ， 可适当吃蛋白粉 。 营养专家说健身的人 ， 运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质 ， 而要补充足够的水 ， 吃些蔬菜水果 。 补充蛋白质要在运动一个小时以后 。 否则使体内乳酸分泌过多 ， 更疲劳 ， 不利健康 。

推荐阅读


上一篇：母婴知识|如何集中孩子的注意力，怎么让儿童集中注意力

下一篇：母婴知识|如何当童星，怎么让孩子去应聘童星