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减肥多久才开始瘦脂肪，减肥多久才开始减内脏脂肪

小知识


运动多久时间 ， 才能消耗脂肪呢？1、饥饿之证明血糖已经下降了 ， 大脑的摄食中枢开始提醒需要进食 。 这与脂肪的消耗没有直接关系 。 饥饿减肥是在饥饿12个小时后才开始燃烧脂肪 ， 很不科学不提倡 。 并且如果处于饥饿的状态下 ， 会更容易发胖 。
2、有氧运动持续20分钟后 ， 并没有觉得饥饿 ， 但是却会有效地消耗脂肪 。
拓展资料
有助于减肥的有氧运动

NO1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大 ， 属于减肥效果显著的运动；当配合节食时 ， 效果更加显著 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能 ， 长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压 ， 慢跑可以缓解紧张和焦虑 ， 有益健康 。
适宜人群：减肥 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：延缓大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度；提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同 。 自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
参考资料：
节食减肥几天开始燃烧脂肪一般3天就可以看到效果的不过 ， 最开始几天 ， 一般减掉的是水分比较多 ， 在坚持了一周之后 ， 就要多喝点儿水 ， 早餐吃好 ， 中餐吃 6,7分饱就行 ， 晚餐可以吃个水果或者不吃 ， 但是睡觉前 4 个小时就不要吃了 ， 饿了可以喝水 。

健康减肥的方法：
1.跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。 而且跳绳所需的成本比较低 ， 场地要求也不是很严格 ， 在家里也可以锻炼 。 每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量 ， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。 因此 ， 想要减肥的MM可以考虑跳绳 ， 但是一定要坚持下去哦 。 跳绳结束后 ， 建议按摩揉捏小腿 ， 让紧张的小腿得到放松 ， 防止小腿变成 肌肉腿 。

2.游泳最适合在夏季进行了 。 既能抵抗炎热的天气 ， 又能瘦身 ， 可以说是寓减肥于娱乐 。 而且游泳可以很消耗热量 ， 每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量 。 因此夏季到游泳池后不要只想着玩水 ， 抽出半个小时 ， 燃烧脂肪吧 。 不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿 ， 所以游泳后要做好饮食控制 ， 才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。

3.打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉 ， 还可以有效提高身体的柔韧性 。 每天打30分钟的羽毛球 ， 就可以帮你消耗160千卡的热量 。 很多女生都喜欢打羽毛球 。 但是要注意如果很久没有打过羽毛球 ， 练习一次过后隔天手会很酸软 。 因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。 常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。

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