久坐也是会导致屁股大的一个重要因素 ， 因为长期坐着会导致血液流通不畅 ， 脂肪也特别容易堆积 ， 久而久之屁股不但会变大 ， 还会变宽 ， 影响美观 。 因此 ， 想要屁股变小 ， 平时就应该改变久坐的习惯 ， 如果工作性质注定要长期坐着 ， 可以每40分钟左右起来走动一下 ， 让血液流通畅顺 ， 同时可以借助办公室现有条件做一些简单的运动 ， 避免脂肪堆积 。
运动不足会引起肌肉量的减少 ， 进而无法负荷臀部脂肪的重量 ， 在重力的作用下臀部便会下垂了 。
造成屁股肥大的原因：
【怎么把屁股变小，10个有效的臀部锻炼方法】1、跷二郎腿
跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态 。 由于臀部两边受力不同 ， 抬起的一方肌肉向外延伸 ， 阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 ， 让臀部更肥更宽 。
2、长期瘫坐
即使是非常累的时候 ， 也不要一屁股瘫坐在沙发上 ， 因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大 。 正确的坐姿是浅坐在椅子上 ， 同时脚跟微微抬起 。
3、高热量饮食和口味重
大多数腿部肥胖者都喜欢吃高热量的甜点及油炸食物 ， 而嗜吃重口味食物时由于摄取过多盐分 ， 也会使人腿部浮肿 。
以上内容参考
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怎么才可以让屁股变小? 臀部减肥的妙法
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做I0次 。 然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。 呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿:右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。 然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。 重复I0次 。 然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。 这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿:坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。 手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。 重复10-20次 。 这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。 然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。 可使臀部和腹部减肥 。
(5)“半小桥”:仰卧 ， 手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。 用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。 重复10~15次 。 这节操能使臀部肌肉结实 。 经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧 ， 脚放在椅子边上 ， 手臂顺上体伸直 ， 手心向下 ， 数1时臀部肌肉拉紧 ， 大腿稍抬起 ， 用头和脚支撑 ， 手紧紧贴地 ， 数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。 数4时腿伸直 ， 呼吸要均匀 。 做10-15次 。
(6)持支架:趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做
“立剪刀”动作 。 用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。 然后向左做同样动作 。 这节操在每边重复5-l0次 。 不要屏住呼吸 。 刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。 该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
怎样才能让屁股变小？ 1：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处 。
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